La osteoporosis afecta a más de 25 millones de personas cada año. Un factor de riesgo que conduce a la osteoporosis es la falta de actividad física. El entrenamiento de resistencia puede aumentar la densidad ósea. Una vez que haya sido autorizado para el ejercicio después de un diagnóstico de la osteoporosis puede ser una preocupación constante de que el ejercicio podría conducir a una fractura, especialmente en osteoporosis avanzada. Es importante en este caso para dispersar uniformemente su atención entre el entrenamiento de resistencia, la flexibilidad, la formación del núcleo y el entrenamiento del equilibrio. Ejercicio Focus

Comience el ejercicio dos veces a la semana para permitir que el cuerpo se adapte a la actividad y luego progresar a cinco sesiones por semana. Entrenamientos comenzará en sesiones cortas de 30 minutos y alargar el tiempo de las sesiones de 60 minutos. El paso de un conjunto de ocho a 20 repeticiones de tres conjuntos de el mismo número de repeticiones es óptima. Los ejercicios deben centrarse principalmente en las caderas, los muslos, la espalda y los brazos.
Ejercicio Descripciones

totales ejercicios de fuerza del cuerpo son muy útiles para la columna lumbar cuando se hace correctamente. Comience con una posición en cuclillas a una fila de pie cable. Se enfrentan a una máquina de cable con los pies hacia adelante y el ancho de los hombros. La celebración de una barra de cable o dos apretones de mano, realice una media sentadilla, asegurándose de que sus rodillas no se mueven hacia adelante sobre los dedos de los pies. Activar los glúteos al volver a ponerse de pie y tire de los apretones de cable hacia el abdomen para completar una fila. Repeat.Another gran fuerza y ​​ejercicio de equilibrio para la osteoporosis columna lumbar es una flexión de la cadera de una sola pierna y extensión. De pie con los pies ancho de los hombros, contraer los músculos abdominales y los glúteos. Levante la pierna izquierda a un ángulo de 90 grados, mantenga durante dos segundos y baje lentamente a la posición original sin tocar el suelo. Repita este ejercicio durante un juego completo seguido de una serie realizada por la pierna opuesta.
Lo que debe evitar

Evite cargar el peso sobre la parte superior de la cabeza como en el press militar o balón medicinal por encima lanza. Esto puede causar una presión indebida sobre las vértebras lumbares que puede conducir a una fractura. Evite sostener la respiración durante los ejercicios y asegúrese de respirar con normalidad. Haga ejercicios que requieren el equilibrio cerca de un objeto sólido o de la pared para evitar caídas. Ejercicios progresar lentamente y ser conscientes cuerpo. Si usted está experimentando dolor o molestia, detenga el ejercicio y consulte a un profesional de la salud.