La osteoporosis es una enfermedad que causa huesos débiles y quebradizos. Por lo general afecta a mujeres postmenopáusicas --- especialmente las mujeres blancas o asiáticas con pequeños marcos --- pero aproximadamente uno de cada ocho hombres mayores de 50 también se desarrollará la enfermedad. La pérdida de masa ósea en la osteoporosis está directamente relacionada con la disminución de reservas de calcio. Según la Clínica Mayo, las personas que tienen osteoporosis pueden encontrar que los actos simples, como toser o agacharse, hacen que los huesos se fracturen, generalmente en la cadera, columna o muñeca. Instrucciones
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Consumir suficiente calcio en su dieta para prevenir y revertir los signos de la osteoporosis - por lo menos 1.000 mg al día si usted es menor de 50 años de edad, y 1,200 mg si es mayor. Alimentos ricos en calcio son los productos lácteos como el yogur bajo en grasa, queso y leche, así como los frijoles y verduras de hojas verdes. También busque cereales, panes y jugos que han sido fortificados con este mineral. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, pero a menudo es difícil para los adultos para conseguir bastante de él, de acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado Extensión, que recomienda que las personas mayores que toman suplementos de hasta 1.000 UI al día de vitamina D3.

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El ejercicio puede aumentar la resistencia ósea y revertir los signos de la osteoporosis de forma natural. Los ejercicios de soporte de peso - aquellos que requieren que el cuerpo se mueva contra la gravedad - como caminar, bailar o esquiar, mejorar la salud en general y fortalecer los huesos. Además, el entrenamiento de fuerza con pesas aumenta la masa ósea. Mientras que cualquier ejercicio es beneficioso, se debe establecer una meta de destino durante cuatro días a la semana a los 30 minutos al día.
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Deje de fumar y evitar el consumo de alcohol en exceso. Reducen el suministro de sangre a los huesos y prohíben las células formadoras de hueso de desarrollo. La Clínica Mayo sugiere limitar el alcohol a dos bebidas por día.