No se puede ver. Ni siquiera se puede sentir hasta que haya una fractura. Sin embargo, según el Instituto Nacional de Salud, la osteoporosis afecta a 44 millones de personas, 68 por ciento son mujeres. Una de cada seis mujeres experimentarán una fractura de cadera. Se define como la masa ósea muy baja, la osteoporosis puede ser debilitante. El ejercicio adecuado para la prevención y el tratamiento le ayudará a mejorar la eficacia y seguridad de la masa ósea y la pérdida ósea si ha comenzado. Instrucciones
Prevención
1 participación en el deporte juvenil es la prevención de la osteoporosis en el movimiento.

Saltar-cuerda y participar en una amplia variedad de deportes. Si hizo esto durante la infancia, que hizo que sus huesos algún bien. Si usted tiene hijos o nietos, hacer todo lo posible para influir en sus sentimientos positivos acerca de la actividad. Jóvenes y adolescentes puede aumentar significativamente la densidad ósea de los adultos mediante la participación en actividades de alto impacto. Gimnasia y baloncesto tendrán un mayor efecto sobre la densidad ósea de la natación o el ciclismo, que descargan los huesos y no proporcionan las fuerzas de tierra.
2 Aumentar la resistencia ósea.

correr, saltar, brincar, aleatoria y levantar objetos pesados ​​durante el 20 y 30. Variar la dirección del impacto al hueso por actividades alterna. Se prefieren las clases-camp de estilo de arranque que promueven cargas inusuales en vez de hacer los movimientos más conocidos. Las mujeres premenopáusicas todavía pueden influir positivamente en la masa mineral ósea. A partir de las edades 25 a 35, el hueso continúa afianzando. La desventaja en la edad adulta en comparación con un niño es que cualquier densidad ósea se gana a través del ejercicio sólo es bueno, mientras que su participación continua. Una vez que cesa el ejercicio, el aumento resultante de la masa ósea se revertirán. La buena noticia es que el ejercicio intermitente, incluso a corto ayuda, salto de cuerda de cinco a 50 saltos al día
3 ejercicios para fortalecer los huesos puede ayudar a vivir la vida que desea..

Priorizar el levantamiento de pesas durante el ejercicio de soporte de peso. Las mujeres posmenopáusicas y las personas mayores pueden beneficiarse más del entrenamiento de fuerza que cualquier otro modo de ejercicio. Levantar pesas bastante pesado que usted alcanza la fatiga temporal de 10 repeticiones. Si usted es nuevo en el ejercicio, comience con 15 repeticiones y durante varias semanas aumentar gradualmente el peso y reducir las repeticiones a 10. Tensión efectiva mínima (MES) se refiere a la eficacia de los ejercicios de soporte de peso que usted seleccione. Los programas para caminar son a menudo ineficaces debido a que no proporcionan suficiente sobrecarga adicional a las actividades de la vida diaria. Lo que califica como MES varía según el individuo. Haz ejercicio de impacto tanto como usted puede manejar con seguridad.
Post-Diagnóstico
4 pesos pesados, ganancias fuertes.

Fuerza-tren específico para la osteoporosis. Los huesos responden al estrés. El volumen de entrenamiento es importante. Peso pesado de menos repeticiones es más eficaz que un peso más ligero para más repeticiones. Eso no quiere decir que el otro método es erróneo; muscular responderá a ambos regímenes. Poco peso y muchas repeticiones no es simplemente específica de densidad ósea. Dos o tres series de 10 repeticiones cada una será óptima. Incluye 10 ejercicios para fortalecer todos los grupos musculares más importantes y ayudan a cargar tantos huesos del esqueleto de lo posible. Realizar ejercicios que cargan la espalda superior, la media de la espalda y la zona lumbar, por ejemplo, como la columna vertebral es un área específica vulnerable a las fracturas.
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Fuerza-tren en máquinas de pesas para la seguridad. El término "ascensores principales", describe ejercicios que utilizan varias articulaciones y los músculos principales. Los ejemplos incluyen prensa de piernas, press de pecho y remo sentado. Realizar estos ejercicios en una máquina de pesas también le permite aumentar el peso progresivamente y mantener 10 repeticiones como un reto. Progresando a los pesos libres se dedicará más músculos y el equilibrio. Si usted tiene que disminuir el peso de manera significativa a hacer esto o se siente inseguro, continúe con el peso de la máquina.
6 La prevención de caídas se inicia con fuerza y ​​equilibrio.

Disminuya su riesgo de caídas. Practique ejercicios musculares aisladas de pie en equilibrio para mejorar posiciones. Fuerza en sí mismo es la base para mantener el equilibrio. El equilibrio no es un ejercicio, sino que es un resultado, de acuerdo con la biomecánica experto Tom Purvis, PT. Planifique cuidadosamente las posiciones durante los ejercicios para fomentar el aumentar los beneficios. Por ejemplo, al realizar un rizo bíceps, de pie en una postura tambalearse como si estuviera en una barra de equilibrio. Alterne las piernas con el segundo set. Te comprometes pequeños músculos estabilizadores para permanecer en posición vertical.
7 Los medicamentos recetados pueden ayudar a la densidad ósea.

Evite los cambios bruscos de dirección, fuerte flexión anterior, la rotación y cualquier intento de hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Una vez que se diagnostica la osteoporosis, es necesario considerar los huesos más pequeños más frágiles y vulnerables a las lesiones. La vértebra espinal y las muñecas, por ejemplo, son los huesos más pequeños. Mientras que usted desea aplicar el estrés por el entrenamiento de resistencia con ellos para crear huesos fuertes, que quiere hacer de forma gradual y permanecer libre de dolor.