rupturas, hinchazón y mal humor señalan PMS durante ciertos momentos del mes. Usted puede aprender a usar el ejercicio para controlar los síntomas, luchar con eficacia. El ejercicio puede hacer una diferencia en los casos de depresión leve y malestar físico asociado con el síndrome premenstrual. Se cree que libere endorfinas, el ejercicio puede ayudar a aliviar la tensión nerviosa y molestias, así como para promover la salud en general. Utilice el ejercicio como un enfoque proactivo para minimizar las molestias del síndrome premenstrual. Instrucciones
Stretch lejos PMS Dolor
1

inscribirse en una clase de yoga. Usted puede encontrar las propiedades de meditación de yoga a ser muy relajante, mientras que los movimientos de estiramiento pueden ayudar a controlar los calambres.
2

Uso Pilates para alargar los músculos. Pilates utiliza movimientos no aeróbicos suaves para alargar el cuerpo. Estos movimientos de bajo impacto pueden generar sutiles alivio para los dolores en el cuerpo causado por el síndrome premenstrual.
3

Encontrar un local de la piscina y zambullirse Tómese un tiempo para nadar un par de días antes de que comience su ciclo menstrual. Su sensación general de bienestar puede beneficiarse del entrenamiento de agua de baja resistencia.
Turn Irritabilidad al poder
4

Busque un gimnasio kickboxing y registrarse para obtener una pocas sesiones. Es posible que el trabajo duro que se necesita para construir esas patadas de alta potencia se reduce algo de la frustración causada por el síndrome premenstrual.
5

Poder caminar con su música favorita. Sonidos optimistas pueden alimentar su energía y la acción de ritmo rápido puede servir para liberar parte de la tensión.
6

Jog para combatir el síndrome premenstrual. Romper a sudar, salir a correr puede ayudar a liberar el exceso de agua acumulada en su cuerpo, aliviar la hinchazón.
Beneficiarse del ejercicio durante todo el mes
7

obtener la sangre que se mueve con ejercicio. Cuando el flujo circulatorio está activo, el oxígeno y los nutrientes a las células se mueven de manera más eficiente, lo que hace que se sienta menos letárgico. Esto puede ayudar a combatir el SPM antes de que ocurra.
8

Ejercicio para aumentar sus niveles de endorfinas. Algunos estudios han demostrado que las endorfinas en la sangre ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y pueden manejar sus antojos por los dulces.