El síndrome premenstrual (SPM) es un grupo de síntomas asociados con el ciclo menstrual. Los síntomas normalmente aparecen una o dos semanas antes del inicio de la menstruación y desaparecen una vez que comienza el período. Si usted sufre de síndrome premenstrual, las siguientes recomendaciones pueden ayudarle a conseguir a través de él. Instrucciones
1

Tomar un complejo multivitamínico que contenga 400 microgramos de ácido fólico. Asegúrese de que también contiene calcio y vitamina D para los huesos fuertes. El calcio juega un papel en el equilibrio de las hormonas, el alivio de los síntomas del SPM.
2

Haga ejercicio regularmente. Programe al menos 10 a 15 minutos de ejercicio al aire libre para beneficiarse de la luz del sol. El ejercicio regular ayuda a aliviar el estrés, equilibrar las hormonas y promover el bienestar.
3 técnicas de manejo del estrés Práctica

. Aromaterapia, meditación, ejercicios de respiración profunda y tés de hierbas pueden ayudar a aliviar el estrés y obtener a través de PMS.
4

Comer alimentos bajos en sal para reducir la retención de líquidos (un síntoma PMS). Incluya alimentos de bajo índice glicémico, estas proteínas no procesados ​​magras, granos enteros y muchas frutas y verduras frescas. Coma meriendas saludables, como nueces, queso cottage bajo en grasa y mantequilla de cacahuate con rebanadas de manzana. Regulación de la insulina es esencial para la regulación de las hormonas.
5

Duerma lo suficiente regularidad. El sueño es importante para manejar el estrés. Su cuerpo se renueva mientras duerme.
6

Tomar suplementos de hierbas, como manzanilla, para ayudarle a relajarse. Té rojo frambuesa ayuda con los calambres menstruales. Té de diente de león, raíz de bardana y alfalfa ayuda té con la retención de líquidos y proporcionar minerales necesarios.