SPM (Síndrome Premenstrual) es a veces el remate de una broma bien intencionada de vez en cuando, pero es cualquier cosa menos divertido. Hasta un 10 por ciento de las mujeres sufren síntomas de PMS que son tan debilitantes que echan de menos el trabajo u otras actividades importantes. No hay ninguna píldora mágica pero que pueden hacer frente a todos los síntomas del síndrome premenstrual o garantizar el alivio del dolor y el malestar, pero hay un creciente cuerpo de evidencia que sugiere un cambio en la dieta puede hacer lo que su farmacéutico local no puede. El alivio puede estar tan cerca como su supermercado local, si usted sabe qué buscar. Instrucciones
1

Coma carbohidratos complejos con un valor glucémico bajo. Comer granos integrales y productos frescos, con un valor bajo índice glicémico pueden ayudar a reducir los picos de azúcar en la sangre que pueden contribuir al dolor premenstrual. Alimentos con IG alto (índice glucémico) se clasifican en una escala de 1 a 100 en relación con su tendencia a causar fluctuaciones rápidas de azúcar en la sangre. Alimentos de valor IG bajos son mejores para usted, ya que afectan el azúcar en la sangre con más moderadamente (ver Recursos más adelante).
2

Incluir más calcio y vitamina D en su dieta. Los estudios demuestran que la vitamina D y calcio puede tener un efecto dramático en la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual. Consulte a su médico antes de adquirir más volumen en los suplementos, o tratar de aumentar su consumo de manera natural al conseguir más sol y comer productos lácteos.
3

Reducir la cantidad de sodio para evitar la hinchazón.

4

perder la cafeína. A pesar de que no hay evidencia de que el consumo de cafeína contribuye a PMS, hay evidencia anecdótica de los miles de mujeres que ven una conexión. En la semana antes de su período menstrual, deje de beber alimentos cargados de cafeína y ver si ayuda a reducir los síntomas de ansiedad.
5

Evite el alcohol. El alcohol puede reducir el azúcar en la sangre, lo que afecta su estado de ánimo.
6

Separe su ingesta de alimentos durante 6 en lugar de 3 comidas. Esta estrategia es más fácil en su sistema, ya que ayuda a evitar picos de azúcar en la sangre y puede ayudar a identificar algunos contribuyentes dietéticos a su malestar. Documentar sus síntomas en un diario de alimentos.
7

Consigue más magnesio en su dieta. En algunos estudios, que sufren de PMS mostraron niveles más bajos de magnesio, lo que sugiere que el aumento de magnesio en la sangre puede ayudar a reducir los síntomas de PMS. La clave puede ser que el magnesio ayuda a regular la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a que nos sintamos contenido. Algunas buenas opciones de alimentos altos de magnesio son las nueces, frijoles, brócoli y espinaca cocida.