PMS o síndrome premenstrual, es una condición que sufren muchas mujeres justo antes de sus períodos menstruales. Si bien hay síntomas físicos más comunes asociados con el síndrome premenstrual, también hay síntomas emocionales que pueden ser de leves a severas. Estos incluyen irritabilidad, ganas de aislarse uno mismo, disminución de la concentración, depresión y llanto inexplicable. Hay algunos individuos cuyos síntomas emocionales son tan graves que incluso tienen pensamientos suicidas, mientras que ir a través de PMS. Hay varias maneras de combatir estos problemas mediante el uso de los recursos, tanto convencionales como alternativos. Cosas que necesitará
receta antidepresivos
Dieta modificación
Ejercicio
B6 suplementos
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Pregunte a su médico sobre la prescripción de un antidepresivo . Por lo general, estos medicamentos deben tomarse dos semanas antes de que comience su período menstrual, si sus síntomas emocionales son más graves, sin embargo, es posible que se le indique tomar con regularidad. Algunos ejemplos de los antidepresivos que su médico puede prescribir para ayudar son Zoloft, Paxil y Prozac. Si experimenta cualquier efecto secundario adverso mientras está tomando estos medicamentos, informe a su médico de inmediato.
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Cuida lo que comes. Si bien es posible que tenga una necesidad de satisfacer ciertos antojos de alimentos al pasar por PMS, es necesario mantener una dieta saludable. Reduzca el consumo de alimentos que contienen mucho sodio o azúcar, y evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína. Cuando usted come, comer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes.
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ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad ofrece muchos beneficios para su salud en general, incluyendo la ayuda a levantar el ánimo y eliminar los sentimientos de depresión. Caminar, hacer ejercicios aeróbicos de agua, hacer un entrenamiento junto con un DVD de ejercicios o algún otro tipo de actividad física 3 a 5 días a la semana durante un mínimo de 30 minutos por sesión.
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considerar tomar suplementos de B6 sobre una base regular. Sólo tomando 100 mg al día puede ayudar a detener la irritabilidad y otros síntomas emocionales asociados con el síndrome premenstrual. No tome B6 sin consultar primero a su médico si usted está embarazada, amamantando o tomar los medicamentos recetados fenitoína, fenobarbital o amiodarona, debido al riesgo de interacciones medicamentosas.
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Haga ejercicios de respiración profunda. Estos pueden ayudar a deshacerse del estrés, disminuir la ansiedad y ayudar a usted a sentirse más relajado.
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Asegúrese de que tienes un montón de sueño, como no tener suficiente cantidad de sueño puede contribuir a la ansiedad emocional e irritabilidad cuando se va a través de PMS. Una ducha caliente o un baño caliente una media hora antes de ir a dormir puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad. Si eso no funciona, puede intentar un producto de venta sin receta que ayuda a aliviar el insomnio. Antes de tomarlo, sin embargo, hable con su médico.