El síndrome premenstrual es una condición que la mayoría de las mujeres que menstrúan experimentan cada mes. Los síntomas del síndrome premenstrual afecta a las mujeres física y emocionalmente ya menudo incluyen irritabilidad, ansiedad, cambios de humor, depresión, dolor en los senos, antojos, hinchazón, dolores de cabeza, migrañas, dolor de espalda, calambres y síntomas parecidos a la gripe. Aunque los medicamentos son de venta libre y sin receta médica, un simple cambio en la dieta puede ser todo lo que se necesita para ayudar a aliviar los síntomas asociados con el síndrome premenstrual. Instrucciones
Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual con nutrición adecuada
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Disminuir la ingesta de carbohidratos durante la mañana y aumentar la cantidad de hidratos de carbono hacia el final del día. Esto puede ayudar a controlar los antojos de alimentos y aumentar los niveles de serotonina. Algunas fuentes saludables de carbohidratos incluyen panes integrales, cereales ricos en fibra, palomitas de maíz, frijoles, guisantes, granola y arroz salvaje. Además, los granos enteros están llenos de vitaminas del grupo B, que puede ayudar con dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.
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Reducir el consumo de cafeína. La cafeína puede tener síntomas del síndrome premenstrual, como la ansiedad, la depresión y la irritabilidad a nuevas alturas antes de la menstruación. La cafeína también aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. La cafeína se encuentra comúnmente en el té, café, refrescos, bebidas energéticas, barras energéticas y chocolate.
3

Aumente la cantidad de calcio en la dieta. Incluya alimentos ricos en calcio diarias tales como leche, yogurt, queso, brócoli, okra, frijoles rojos, frijoles verdes, frijoles al horno, pizza, lasaña, los albaricoques y los higos. El calcio puede disminuir el dolor, reducir la hinchazón y mejorar el estado de ánimo y la capacidad de concentración.
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Aumentar la ingesta de alimentos que contengan magnesio. Los niveles bajos de magnesio pueden ser atribuidos a dolores de cabeza, migrañas y ansiedad, todos los cuales son síntomas comunes del síndrome premenstrual. Alimentos ricos en magnesio incluyen frijoles, frutos secos y legumbres.
5

comer cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Esto le ayudará a mantener los niveles de energía y los niveles de glucosa en la sangre y reducir los antojos de alimentos y la hinchazón.
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Limitar el consumo de alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​tienen conservantes y otros irritantes conocidos que sólo exacerban los síntomas asociados con el síndrome premenstrual.
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Aumente la cantidad de vegetales de hojas verdes en la dieta. Vegetales de hojas verdes contienen vitamina E y puede ayudar a reducir los síntomas de dolor de mama asociado con el síndrome premenstrual.