Síndrome Premenstrual (PMS) es una enfermedad recurrente que puede causar una variedad de síntomas físicos y emocionales desagradables durante la fase lútea del ciclo menstrual de la mujer. La fase lútea es considerado como la fase post-ovulatoria, o los aproximadamente 14 días después de la ovulación. Los síntomas del SPM suelen afectar a 9 de cada 10 mujeres cada mes, y los síntomas parecen empeorar después de la edad de 25 años. Los siguientes pasos le ayudarán a reconocer y tratar PMS utilizando métodos naturales y los enfoques de autoayuda. Instrucciones
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Para tratar PMS hay que reconocer los síntomas. Aprendizaje cuando usted es propenso a los síntomas del síndrome premenstrual (porque no es lo mismo para todos) es muy valiosa para la planificación de su tratamiento. Mantenga un diario desde el comienzo de un ciclo al comienzo de la siguiente. Usted tendrá que escribir lo que usted come, su nivel de actividad y de sus emociones y estados de ánimo.
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dieta es la clave. Una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros puede cambiar drásticamente los síntomas del SPM. Evitar o reducir el consumo de alimentos que contienen altas cantidades de azúcar, grasa o sal. Estos alimentos pueden ser sabrosos, pero se pueden añadir a las tensiones y el nivel de PMS que experimenta.
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Participar en las actividades. Cada vez que usted hace ejercicio, libera endorfinas, que actúan como un estimulante en su cuerpo. Usted debe tratar de ejercer o hacer una actividad aeróbica tres a cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos. Yoga es también un ejercicio fantástico para bajar PMS estrés. Se promueve el equilibrio y la armonía, mientras que fomentar la relajación.
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dormir lo suficiente. El descanso es muy importante cuando se trata de PMS. Si no descansar lo suficiente, es posible que se sienta cansado y de mal humor, lo que agravará los síntomas del SPM. Escuche a su cuerpo y conseguir tantas horas como sea necesario para sentirse renovado.
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Trate de reducir el estrés lo más rápido y eficazmente posible. Para muchas mujeres, el ejercicio reduce los niveles de estrés. Otras mujeres tienen que tomar más medidas, como hace la meditación o tal vez tener un par de horas solo para disfrutar de una actividad.
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Busque atención o tratamientos alternativos. Utilizando tratamientos homeopáticos o hierbas medicinales, realmente podría beneficiarse durante la fase post-ovulatoria cuando los síntomas del síndrome premenstrual son los más altos. Hay una variedad de hierbas que tratan los ciclos de las mujeres. Lo mejor es hablar con un herbolario o médico holístico para conseguir las hierbas correctas y la información de dosificación. No confíe en el Internet cuando se trata de medicamentos.
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consumo drogas no prescriptivas. Hay un montón de medicamentos de venta libre como Tylenol o Advil que pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, sin embargo, tener en cuenta que el tratamiento de los síntomas no cura el problema. Tratamiento verdaderamente PMS significa hacer un cambio de vida.
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Busque ayuda profesional. Hay algunas personas que no pueden obtener PMS bajo control con los métodos anteriores. Si usted sufre cambios de humor severos y depresión o si PMS está afectando negativamente sus relaciones, puede ser hora de buscar ayuda profesional. Hay terapias hormonales y medicamentos anti-prostaglandinas que pueden utilizarse en los casos graves.
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En cualquier ruta que usted persigue, no dejes que los síntomas del SPM arruinar su vida. Hay muchas cosas que usted puede hacer para tratar de aliviar los síntomas. Si uno no funciona, pasar a la siguiente. Usted no tiene que sufrir con PMS. Usted también puede unirse a un grupo de apoyo PMS. Estoy seguro de que las mujeres que sufren de PMS pueden ofrecer consejos y sugerencias valiosas.