La disminución en la cantidad de hormonas que el cuerpo y el cerebro de una mujer producen durante la perimenopausia, el momento en que una mujer deja de tener un ciclo menstrual, puede causar cambios de humor. Los cambios de humor son comunes para muchas mujeres durante este cambio de vida. Sin embargo, los cambios de humor intensos y frecuentes pueden requerir ayuda médica. El estado de ánimo y la serotonina

Los cambios de humor se definen como casos en los que una mujer se siente feliz y contento de repente y sin causa externa, se siente triste, sin esperanza, irritado o enojado. Estos cambios repentinos e intensos del estado de ánimo se producen durante la perimenopausia porque las hormonas progesterona y estrógeno están disminuyendo en el cuerpo de una mujer. Las dos hormonas controlan o regulan los niveles de serotonina en el cerebro. Niveles más altos de serotonina conducen al estado de ánimo más feliz y saludable, mientras que los niveles de serotonina bajos conducen a la depresión, irritabilidad y tristeza. Una mujer puede experimentar cambios de humor, si los niveles de serotonina fluctúan.
Factores Biológicos

Otras sustancias químicas producidas por el cerebro, también conocido como neurotransmisores, como la beta-endorfina y la dopamina puede también causa cambios de humor. Una mujer que se crió en una familia donde se deprimió un padre puede experimentar cambios de humor más intensos o más frecuentes durante la perimenopausia. El trauma infantil también puede afectar otros niveles de neurotransmisores cerebrales, que pueden desencadenar estados de ánimo negativos durante la perimenopausia y la serotonina, especialmente si la mujer está experimentando otros cambios importantes en la vida, como un divorcio, la muerte de un ser querido, una reubicación residencial, a la promoción del empleo o un trabajo de despedir.
Dieta

Una dieta saludable, baja en azúcares procesados ​​y ricos en vitaminas y granos enteros puede aumentar los niveles de serotonina. Los alimentos ricos en vitamina B6 y los niveles de serotonina aumentan triptófano también. Comer alimentos integrales como el pan de trigo, avena y arroz integral aumenta las cantidades de triptófano químico en el cuerpo que, a su vez, hace que sus niveles de serotonina a subir lentamente.
Psicoterapia y perimenopausia

mujeres que han sufrido un trauma en su infancia o adulto años deben consultar a su médico, quien puede recomendar un psicólogo efectiva para ayudarles a aprender cómo manejar y reducir los cambios de humor, mientras que progresan en la perimenopausia. La psicoterapia consiste generalmente de 30 a 60 minutos de terapia de conversación, pero también podría incluir la luz o la terapia de grupo. Dependiendo de la severidad de los síntomas de la perimenopausia, el terapeuta también puede prescribir antidepresivos para ayudar a elevar los niveles de serotonina.
Consideraciones

Según la Clínica Mayo, la perimenopausia puede una duración de dos a ocho años. Al inicio de la perimenopausia una mujer podría notar que su ciclo menstrual se hace más largo o más corto. El descanso adecuado, una dieta saludable, ejercicio y conseguir al aire libre en la mañana temprano o por la noche para dar un paseo o hacer footing también pueden ayudar a regular el estado de ánimo. El ejercicio aumenta tanto en los niveles de neurotransmisores dopamina y serotonina. Ejercicio vigoroso regular no sólo mejora el estado de ánimo, sino que también fortalece los sistemas nervioso y cardiovascular musculares, centrales.