Por desgracia, la mayoría de las mujeres experimentan algún tipo de síntomas premenstruales (PMS), durante los días previos a la menstruación. El dolor de los calambres, dolores de cabeza, sensibilidad, hinchazón y una miríada de otros síntomas son, en su mayor parte, inofensivo. Sin embargo, algunas mujeres experimentan tanto dolor que no puede ser capaz de funcionar con normalidad, incluso los días que faltan de la escuela o el trabajo. Antes de intentar medidas drásticas tales como beber una doble dosis de ibuprofeno, probar algunos cambios en la dieta que pueden ayudar a combatir los síntomas del síndrome premenstrual. Calcio

Consumir calcio adicional para mantener la hinchazón y cambios de humor en la bahía. Además de ser esencial para la salud ósea, este mineral también puede ayudar a los síntomas del síndrome premenstrual. Se ha demostrado que las mujeres que experimentan mucho dolor premenstrual y el malestar pueden tener un menor nivel de calcio en la sangre durante los días previos a la menstruación. El tomar un suplemento de calcio puede ayudar a mantener los síntomas bajo control. También puede obtener el calcio de los alimentos que usted come. Elija productos lácteos con bajo contenido de grasa, como yogur, queso bajo en grasa y leche descremada. Las verduras como el brócoli y la col rizada también contienen calcio. Además, echa un vistazo a las etiquetas de los alimentos cuando se está navegando por la tienda de comestibles. Algunos alimentos - como ciertos jugos y cereales - han calcio extra añadido pulg
Verduras

comer sus verduras. Usted sabe que ellos son importantes, pero ¿sabía usted que puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual? Los alimentos ricos en fibra y verduras como el brócoli en realidad se unen al estrógeno, que ayuda a eliminar el estrógeno extra y mantener los niveles hormonales. El aumento en el estrógeno antes de la menstruación es lo que causa muchos de los síntomas, especialmente los cambios de humor.
Magnesio

Si tienes ganas de llorar y gritar la semana antes de su período, darse un impulso serotonina. La serotonina es la "buena sensación" químico en su cerebro. Cuando esto se retrasa, puede sentirse ansioso o deprimido. El magnesio, un mineral que se encuentra en muchos alimentos diferentes, se cree que ayuda a regular la serotonina. Para hacer algo de magnesio extra podría tener los mismos efectos que obtener calcio extra. Puede ayudar a aumentar el estado de ánimo y evitar un poco de hinchazón. Los alimentos que contienen magnesio incluyen maní, arroz, castañas de cajú, salmón, semillas de calabaza y un montón de otras deliciosas opciones.
Potasio

Cómo potasio extra para evitar la retención de agua. La falta de potasio puede causar calambres musculares, así que asegurarse de obtener suficiente podría mantener calambres al mínimo. Coma alimentos como los plátanos y los arándanos para obtener su relleno.
Vitamina B6

Aumente su ingesta de vitamina B6. Muchas personas toman suplementos de vitamina B6 por su capacidad para mejorar la salud del sistema nervioso y mantener los niveles de dopamina, la misma sustancia química que te hace sentir muy bien después de un buen entrenamiento. La investigación sobre si ayuda a los síntomas del SPM se mezcla, pero muchas mujeres han tenido éxito con él. Usted puede encontrar B6 en los alimentos como los garbanzos, salmón, pechuga de pollo, harina de avena, plátanos y más.
Tea

Brew una taza de té caliente. Sólo el calor y el sabor suave de un té de hierbas es reconfortante en sí mismo. Sin embargo, si usted elige un té que contiene hierbas como la manzanilla o la valeriana, que podría ser más potente. Estos ingredientes del té ayudan a calmar la ansiedad y la irritabilidad con sus propiedades sedantes suaves. El calor del té caliente también puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor muscular. Sólo asegúrese de que usted elija un té de hierbas, en lugar de negro o verde. Tés negros y verdes contienen cafeína, que puede hacer calambres peor y causar nerviosismo.