Síndrome Premenstrual (SPM) es el término dado a los síntomas emocionales y físicos experimentados por una mujer de una a dos semanas antes de la aparición de la menstruación. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), al menos el 85% de las mujeres que menstrúan experimentan al menos un síntoma. Los síntomas emocionales del síndrome premenstrual pueden incluir depresión, irritabilidad, ansiedad, confusión o falta de concentración, sin embargo, hay maneras de disminuir la severidad de estos síntomas. Ejercicio

realizar ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos la mayoría de días de la semana. La actividad aeróbica es cualquier cosa que sea de naturaleza cardiovascular aumentando la frecuencia cardíaca y el aumento de la respiración durante toda la sesión de ejercicios. Elija una actividad que disfrute, como caminar, andar en bicicleta, correr, clases de ejercicio en grupo como paso o spinning, entrenamiento en una máquina elíptica o deportes como el tenis o el fútbol. Según el ACOG, muchas mujeres encuentran que el ejercicio aeróbico regular ayuda a aliviar los síntomas emocionales de PMS, especialmente los relacionados con la depresión.
Relajarse y reducir el estrés

Participar en actividades que lo relajen y reducir sus niveles de estrés para ayudar a controlar los síntomas emocionales como la ansiedad y la irritabilidad. Elegir las actividades que mejor funcionan para usted, ya que cada individuo es diferente. Las actividades pueden incluir yoga, meditación, masajes, un corto paseo al aire libre, escuchar música relajante, un baño tibio o leer una novela. Haga del sueño una prioridad también. El descanso adecuado puede reducir la fatiga y la irritabilidad. Según la Asociación Americana de Psicología, mientras que las necesidades de sueño varían según la persona, la mayoría de adultos sanos necesitan un promedio de ocho horas de sueño por noche.
Eat Well

Elija frutas, verduras y granos enteros como el foco de su ingesta diaria de alimentos. Estos alimentos proporcionan vitaminas y minerales esenciales para la salud y el control de los síntomas emocionales. Reducir la ingesta de grasas saturadas, como que a partir de productos envasados ​​de panadería y snacks, sodio que más a menudo proviene de los alimentos procesados ​​y la sal de mesa, y los azúcares a menudo en refrescos, bebidas de frutas y dulces. Limite el consumo de alcohol y cafeína, lo que podría agravar los síntomas del síndrome premenstrual. Hable con su médico antes de tomar suplementos dietéticos oa base de hierbas. El ACOG estados que el calcio, el magnesio, la vitamina B6 y la vitamina E han sido asociados con una reducción en los síntomas de PMS. Su médico puede darle más información acerca de estas opciones de complementos y recomendar las dosis seguras si usted decide tomar.