La dismenorrea primaria (cólicos y dolor antes o durante la menstruación) es un problema muy común. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, hasta el 90 por ciento de las mujeres que menstrúan experimentan este trastorno en algún nivel, por lo general en la adolescencia. Los ejercicios pueden aliviar la dismenorrea primaria. Crujidos reversos

objetivo los músculos abdominales inferiores en su entrenamiento. Abdominales y abdominales regulares hacen trabajar los músculos abdominales, pero que tienden a trabajar la funda superior del abdomen o de todo. Ellos no se dirigen a los músculos abdominales de la parte inferior del abdomen cerca del útero.

Un ejercicio para tratar los músculos abdominales inferiores y el alivio del dolor menstrual es la contracción inversa. Para hacer el ejercicio, acostarse boca arriba y coloque los pies en el aire, con los pies juntos o ligeramente aparte, con las rodillas ligeramente dobladas. Coloque sus manos la palma hacia abajo debajo de sus nalgas para estabilizarlo. A continuación, utilice los músculos abdominales inferiores para tirar de las piernas hacia el pecho. Usted no necesita ir muy alto, el objetivo para levantar lo suficiente para participar plenamente de los músculos abdominales. Repita el ejercicio hasta por 45 segundos a la vez o en grupos de 10.
Pélvico Stretch

Cuando los músculos se contraen lo suficiente como para causar dolor, la mejor manera de aliviar el dolor es estirar suavemente los músculos en la relajación, por lo que no duele. Usted puede aliviar la dismenorrea primaria estirando la pelvis.

El puente es un gran ejercicio para estirar el abdomen de manera segura. Para hacer un puente, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas. Empuje hacia arriba poco a poco con las piernas y los pies para levantar su pelvis completamente en el suelo hasta que su espalda esté recta. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje la pelvis hacia abajo en el suelo. Mantenga los músculos abdominales comprometidos durante el ejercicio para mantener la espalda estable tirando en dirección al ombligo.
Estabilidad

Trate de mantener su postura corporal lo más estable posible. Entre más alineado su cuerpo, menos probable es que los músculos uterinos se cansa y quiere espasmos y contraerse con tanta dureza. Usted puede hacer esto con ejercicios de balanceo pélvico.

Un ejercicio de balanceo pélvico común es la actitud del gato hace en yoga. Sólo tiene que ponerse a cuatro patas, deja que la pelvis caiga de forma natural en la medida de lo posible, y luego dibuja la pelvis hacia atrás en la curva de la columna vertebral. No deje que los músculos abdominales caen como usted está en esta posición. Otro ejercicio consiste en sentarse en una silla dura y se inclina hacia adelante y hacia atrás y luego de un lado a otro tratando de mantener el tronco recto.
Consejos

Cuando hacer estos ejercicios para la dismenorrea primaria, asegúrese de mantenerse hidratado y recordar a respirar a través de los movimientos. El oxígeno y el agua son necesarios por los músculos para obtener energía suficiente para hacer el trabajo, e hidratada, es menos probable que un calambre tejido muscular bien nutrido. Siempre calentar los músculos antes de sumergirse en esfuerzos más duros para evitar lesiones.