Los cambios de humor pueden ser provocados por factores emocionales, físicas y mentales. Los cambios de humor están directamente relacionados con el equilibrio de los estrógenos y la progesterona. Si una de estas hormonas aumenta, la otra disminuye. Tener muy poco estrógeno puede aparecer como dolores de cabeza, problemas de memoria y alteraciones del sueño. Tener un exceso de estrógeno hace que las mujeres se sienten irritables, ansiosos, retener el agua, la experiencia de los síntomas del SPM regulares y hace que sus niveles de progesterona disminuyen. La progesterona es la hormona responsable de nivelar el estado de ánimo de una mujer. El estrógeno, la progesterona, la serotonina, epinefrina y dopamina, todos deben estar en niveles óptimos para un buen equilibrio emocional. Instrucciones
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Eche un vistazo a su dieta y asegurarse de que están incorporando las verduras de hoja verde, un montón de soja, semillas de lino, el trigo, el centeno, uvas, cítricos, algas, grasas buenas y la cúrcuma. Evite los alimentos altamente procesados, grasas saturadas, hidratos de carbono refinados, y la ingesta de azúcar límite.
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Incorporar suplementos multivitamínicos, los ácidos grasos omega-3, y un suplemento de complejo B. Tener el consumo adecuado de vitamina a través de alimentos y suplementos drásticamente puede ayudar a regular muchas irregularidades diferentes, incluyendo el proceso de estabilización de los estados de ánimo y hormonas.
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dormir lo suficiente. Incorporar un régimen de ejercicio si no estás físicamente activo. Trate de evitar los factores de estrés externos si es posible y limitar la ingesta de alimentos que pueden contener hormonas de crecimiento que pueden deshacerse de su equilibrio hormonal.
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Consulte a su médico para ver si usted se beneficiaría de un suplemento de progesterona, dehidroepiandrosterona (DHEA) u otros suplementos de equilibrio estrógeno.