¿Cómo deshacerse de PMS Depresión
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Coma una dieta bien balanceada. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran en frutas, verduras y granos enteros pueden ayudar con la depresión premenstrual. Los alimentos que son altos en calcio o suplementos de calcio se recomienda también.
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Tomar un suplemento multivitamínico diario. Otros suplementos como el calcio (1.200 miligramos), magnesio (400 mg), vitamina B-6 (50 a 100 mg) y vitamina E (400 unidades internacionales) han demostrado reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
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ejercicio todos los días. A sólo 30 minutos de ejercicio al día puede reducir los síntomas de depresión, además de mantenerte en forma y saludable. Encuentre una actividad que le guste que le ayudan a motivar a hacer ejercicio a diario. Encontrar un amigo que haga ejercicio con.
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Practica yoga o la meditación para aliviar el estrés. La reducción del estrés durante los días antes de la menstruación puede ayudar con su depresión. Algunas mujeres encuentran que el masaje es eficaz para reducir el estrés y los síntomas del síndrome premenstrual.
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del sueño por lo menos siete horas cada noche. La falta de sueño puede aumentar los síntomas de depresión PMS y afectar su salud en general también. Evite la cafeína o el alcohol antes de acostarse y dejar de comer varias horas antes de dormir. Tome un baño caliente, participar en una lectura ligera y beber un poco de té de hierbas para ayudarle a convertirse en sueño.
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Consulte a su médico si los cambios de estilo de vida no están aliviando sus síntomas. El médico le puede recetar antidepresivos o anticonceptivos orales, los cuales pueden aliviar los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual, como la depresión.