TDPM o trastorno disfórico premenstrual, es una condición que muchas mujeres experimentan la semana antes de sus períodos. La Clínica Mayo informa que este trastorno se caracteriza por el agotamiento, la depresión, la ansiedad, el dolor muscular y síntomas parecidos a la gripe. Aunque 10 por ciento de las mujeres que menstrúan experimentan PMDD, se desconoce la causa. Sin embargo, se cree que ciertos alimentos para aliviar estos síntomas debilitantes. Chocolate

El ansia por el chocolate antes de la menstruación se debe a la necesidad de minerales como el magnesio, el hierro y el cobre probable. Diana Dell y Carol Svec, autores del libro, "El Fenómeno TDPM," indican que las mujeres pueden reducir los síntomas del síndrome disfórico premenstrual por comer chocolate. Explican que el chocolate negro es rico en antioxidantes, minerales y puede aumentar los niveles de serotonina. Elija el chocolate negro para minimizar consumo de azúcar y grasa. Lo ideal es seleccionar una marca de al menos 85 por ciento de cacao y comer sólo dos plazas por día.
Nueces

Las nueces son una fuente rica de ácidos grasos omega, que potencian el poder del cerebro y mejorar el estado de ánimo. Debido a que estas grasas no pueden ser producidas naturalmente en el cuerpo, debe obtener a través de la dieta. En su libro, "Enciclopedia de la Mujer de la Medicina Natural," Tori Hudson recomienda que las mujeres que consumen estos ácidos grasos para combatir el TDPM. Dado que las grasas se pueden desnaturalizar a altas temperaturas, elija nueces crudas sobre los asados ​​para obtener la cantidad óptima de ácidos grasos.
Agua Fotos

El agua tiene un mal reputación entre las mujeres que menstrúan, debido a la creencia de que mantenerse hidratado durante este tiempo conduce a un aumento de la retención de líquidos y el peso del agua. Sin embargo, de acuerdo con la dietista Susan Eberle, la deshidratación puede hacer que los síntomas del síndrome premenstrual peor. Sodio y bebidas con cafeína también pueden contribuir a los síntomas de PMS. Beber un vaso grande de agua antes de las comidas para ayudar a la digestión y reducen comer en exceso. Si el agua del grifo es poco atractivo, agregar el jugo de limón o un chorrito de arándano o jugo de manzana para mejorar el sabor.
Hojas verdes

Hojas verdes están llenos de nutrientes que combate TDPM, tales como calcio, vitaminas del complejo B y hierro. Si usted no está acostumbrado al sabor de los verdes, comience con verdes suaves como romana y la espinaca, progresando gradualmente a los amargos como la acelga y la rúcula. Evite la lechuga iceberg, mientras que es alta en agua, que contiene pocos nutrientes. El más oscuro de los verdes, mejor.
Sésamo Semillas

Las semillas de sésamo son ricos en cobre, manganeso, magnesio, hierro y otros nutrientes que su cuerpo necesita cuando pierde sangre . Además, las semillas también son ricos en ácidos grasos omega. A pesar de que son altos en calorías y grasa, el equilibrio de nutrientes podría hacer esto una merienda digna. Espolvorear las semillas en las ensaladas o sándwiches o comer sin formato. Para evitar el exceso de sodio, elegir las semillas de sésamo crudas o sin sal.