"Que el tiempo del mes" no es sólo un dicho. Cerca de cinco a 10 días antes de la menstruación comienza, el cambio de los niveles de hormonas, causando una variedad de síntomas de fatiga, de mal humor, a la náusea. De acuerdo con el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, el 85 por ciento de las mujeres premenstruales presentan al menos una de las docenas de posibles síntomas. Usted no debería tener que hacer una pausa a su vida para controlar su síndrome premenstrual, síndrome premenstrual, los estados de ánimo. Una variedad de soluciones, incluyendo medicamentos y cambios de estilo de vida puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir el drama asociado con arrebatos emocionales y cambios de humor. Instrucciones
1

Ejercita tu cuerpo. El tratamiento de su cuerpo bien es beneficioso en cualquier momento del mes, pero especialmente si usted experimenta los síntomas del SPM. Caminar a paso rápido durante 30 minutos al día disminuye el ritmo cardíaco, le permite controlar el estrés con mayor eficacia y puede reducir fuertes olas emocionales. El ejercicio también aumenta los niveles de dopamina, una sustancia química en el cerebro que le permite sentirse felices y menos deprimidos.
2

Coma carbohidratos complejos, que pueden ayudar a aliviar los cambios de humor y los antojos de alimentos. Usted no tiene que sentarse y comer cinco kilos de pasta, pero incorporando pequeñas porciones de granos integrales, lentejas y avena en su dieta durante el día ayuda a elevar su estado de ánimo y tomar el borde de sus antojos. Evite productos que te hacen sentir nervioso. Las bebidas que contienen alcohol y /o cafeína natural intensifican sus respuestas emocionales o sensación de ansiedad.
3

Relax. El estrés y los sentimientos de ansiedad están en alto para muchas mujeres con PMS. Practicar yoga, tomar siestas y la realización de la meditación son todas buenas maneras de reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo. Pídale a un amigo que lo acompañe en un estudio de yoga o disfrutar de un masaje cuando usted comienza a experimentar los síntomas del PMS. A medida que se sienta más relajado, se convertirá en menos agitado fácilmente y disfrutar más cuando cerca de otras personas.
4

Tome un medicamento recetado. Si otros intentos de controlar sus cambios de humor de PMS han fallado, puede que tenga que hablar con su médico acerca de tomar un antidepresivo. Los antidepresivos vienen en una variedad de formas y pueden ayudar a estabilizar la depresión y las emociones abrumadoras asociados con el síndrome premenstrual. Hable con su médico acerca de qué medicamento es el más apropiado para usted

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