Muchas mujeres entre sus 30 años de edad a 50 años de edad experimentan cambios en sus ciclos menstruales. Este período de transición antes de la menopausia se le llama perimenopausia. Los síntomas físicos pueden incluir sofocos, aumento de peso, los antojos de alimentos y sueño interrumpido. Los síntomas emocionales como la ira y la depresión pueden hacer que este período particularmente difícil. Instrucciones
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Cambie su dieta para controlar la ira antes de la menopausia. La fluctuación de la progesterona y el estrógeno en el período antes de la menopausia puede causar que las mujeres perimenopáusicas que experimentan enojo por situaciones que normalmente no causarían tanta emoción. Una dieta rica en proteínas y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a aliviar estos síntomas. El aminoácido triptófano es un relajante natural que eleva los niveles de serotonina, que actúa como una droga natural para disminuir la ansiedad.
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Siga una rutina de ejercicio regular para aliviar la ira perimenopausia y la depresión. Muchas mujeres experimentan síntomas de depresión durante este tiempo, incluyendo sensación triste, tristeza inquebrantable, pérdida de interés, fatiga, irritabilidad y agitación extrema, la culpa y la desesperanza abrumadora. El ejercicio promueve la producción de serotonina y aumenta la emisión de endorfinas. La liberación de endorfinas, reduce la sensación de dolor y controla las reacciones emocionales como la ira. Una caminata tres veces a la semana va a hacer el truco.
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Hable con su médico acerca de tomar medicamentos antidepresivos. La depresión puede ser una enfermedad grave, causando grandes cambios en la vida si no se tratan adecuadamente. La psicoterapia puede ser necesario para algunas mujeres que experimentan depresión perimenopáusica. La terapia de reemplazo de estrógeno también es una opción. Siempre discutir estas opciones con su médico primero.
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Relax. Conseguir una buena noche de sueño y tomarse el tiempo de su horario para disfrutar de actividades relajantes, como un baño caliente o un masaje puede ayudar a aliviar o evitar la aparición de la depresión perimenopáusica.