Cuando las vértebras de la columna vertebral se comprimen entre sí, los nervios pueden llegar a ser pellizcado, causando dolor e incomodidad. Una columna vertebral comprimido puede ser debido a la rigidez de los músculos y débil, así como los tendones apretados. Hacer ejercicios todos los días puede ayudar a descomprimir la columna vertebral y aliviar el dolor. Becerro y Stretch Camel

Obtener en el suelo sobre las manos y las rodillas. Coloque las manos para que estén directamente debajo de los hombros y la maniobra de las rodillas para que estén debajo de las caderas. Deja tu cabeza entre los hombros en una posición relajada. Levante la mitad de la espalda hacia el techo para que su cuerpo se arqueó. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego baje el medio de nuevo a la posición inicial. Suelta el estómago hacia el suelo, con lo que la cabeza en el proceso. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repita el estiramiento 10 veces.
Pared Stretch

base de forma que se enfrentan a una pared y apoyarse sobre, doblar la cintura. Coloque las manos en la pared, por lo que son un poco más altos que los hombros. Mantenga la cabeza y la espalda recta. Apóyate en la pared, empujando con las manos y dejando caer las nalgas espalda, manteniendo las piernas rectas. La espalda y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados, y la deben sentir un estiramiento en la pelvis y la zona lumbar. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego suelte. Repita el estiramiento entre tres y cinco veces.
Supino isquiotibiales Estiramiento

estirar los isquiotibiales para aliviar la presión en la espalda baja. Acuéstese boca arriba con ambas piernas rectas y las rodillas juntas. Coloque una toalla debajo de la espalda baja y la cintura para aliviar la presión. Saca la pierna derecha y coloque sus manos, con los dedos juntos, detrás del muslo. Continuar elevando la pierna hacia arriba y hacia el pecho con los dedos de los pies mirando hacia el techo. Tire suavemente en el muslo para ayudar a la recta final. Usted se sentirá el estiramiento en la parte baja de la espalda y las nalgas. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita dos veces en cada lado.