La gente cuenta que tienen una lesión del manguito rotador cuando experimentan dolor en el hombro. A menudo, los jugadores de tenis o lanzadores de béisbol lesionan su manguito de los rotadores del hombro por su movimiento repetitivo. Las personas también pueden dañar su manguito rotador por una caída o porque tienen tendinitis. Hay estiramientos y ejercicios que puede hacer por los problemas del manguito rotador, sin embargo, nunca lo hacen si ellos le causan dolor. Ejercicios para el manguito rotador

calentar primero. Comience doblando en la cintura y dejar que sus brazos cuelguen en una posición relajada. Mueva los brazos hacia atrás a un lento recuento de tres, y moverlos a la posición inicial a una cuenta de seis. A continuación, moverlos hacia adelante usando la misma cuenta. Repita esto varias veces.

Repetir cada ejercicio hasta que se cansaron los brazos. Cuando usted puede hacer el ejercicio 20 a 30 veces sin cansarse, puede empezar a añadir pesas. Comience con 2 oz peso y su forma de trabajo a la semana. No vayas con un peso que causa el dolor.

Cómo sobre una mesa o en la cama y acostarse sobre el estómago. Cuelgue su brazo izquierdo sobre la mesa o la cama. Llevarlo hasta la altura del hombro y flexiona los codos en un ángulo de 90 grados. Mantenga la mano hacia abajo y luego elevarla a la altura del hombro. Baja y repite hasta que su brazo está cansado, a continuación, cambiar de armas.

Acuéstese sobre su lado derecho y le puso una toalla enrollada debajo de su axila derecha. Estire su brazo derecho sobre su cabeza. Con su brazo izquierdo, no lo doble para que su mano está en o debajo de su pecho. Trae tu mano todo el camino de regreso, como si usted está golpeando de revés en el tenis. Repita hasta que la posición cansancio y el cambio para el otro brazo.

Acuéstese sobre su lado derecho. Mantenga su brazo izquierdo al lado de su cuerpo. Dobla el brazo derecho 90 grados y se enrolla con su hombro derecho, manteniendo el brazo doblado. Este movimiento es como golpear un golpe de derecha de tenis. Repita hasta posiciones cansados ​​y el cambio para el otro brazo.

Stand up. Para este ejercicio, finge que está vertiendo el contenido de un vaso. Pon tu mano en algún lugar entre la parte frontal y lateral. Levante el brazo casi hasta la altura del hombro mientras se hace el movimiento saliendo. Repita hasta que los brazos cansados ​​y el cambio.
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Cuando haya terminado, el hielo el hombro durante 20 minutos. Un paquete de guisantes congelados o maíz forzen funciona bien. Usted debe hacer los ejercicios de tres a cinco veces a la semana.

Según eMedicineHealth.com, los hombres mayores de 40 años son más propensas a lesionarse el manguito rotador, y el dolor es más notable en la noche. Las mujeres entre las edades de 35 a 50 por lo general tienen dolor del manguito rotador debido a tendinitis.