El ejercicio es la mejor manera de mantenerse sano y en forma. El único problema, el ejercicio regular es un reto músculos doloridos. Mientras que el dolor en los músculos es un problema común, que muestra lo que ha hecho un gran entrenamiento, demasiado dolor puede ser incómodo. Dolor intenso también puede ser un signo de lesión muscular grave. Afortunadamente, hay maneras de reducir o eliminar el dolor muscular al mismo tiempo conseguir un buen entrenamiento. Resto

Una pequeña cantidad de dolor muscular es normal después de una buena sesión de ejercicios, pero no debe ser un dolor insoportable. Si usted está experimentando dolor muscular que interfiere con las actividades diarias, usted necesita un descanso. Cancelar cualquier entrenamientos previsto para los próximos días. Un día completo de descanso de ejercicio es bueno, aunque dos son mejor. Si vas a la derecha de nuevo a trabajar, el dolor puede empeorar y puede dañar aún más sus músculos ya doloridos. Tomarse unos días de descanso sanará los pequeños desgarros en los músculos, lo que limita la sensación de dolor en todo.

Mientras descansa lejos de ejercicio, evitar cualquier esfuerzo físico que usa músculos excesivamente doloridos. Por ejemplo, si los brazos están doloridos de un entrenamiento superior del cuerpo duro, evitar levantar objetos pesados ​​durante su período de descanso.
Frío y Calor Terapia

Tanto el frío como el calor terapia alivia el dolor que está sintiendo en sus músculos. A pesar de que pueden ser utilizadas por separado, alternando entre el calor y el frío mejor en obras curar dolor en los músculos. Ayuda a reducir la inflamación de los músculos y le permite relajarse y descansar.

Para la terapia de frío, use una bolsa de hielo en sus músculos adoloridos. Cubra la bolsa de hielo en una toalla delgada y mantenerla en contra de la zona. Evite el uso de una bolsa de hielo en la misma área por más de diez minutos a la vez. Si usted tiene dolor muscular por todo el cuerpo, considere llenar una bañera con agua helada y sumergir su cuerpo en la mezcla durante unos cinco minutos.

Un baño caliente es una gran manera de administrar la terapia de calor. Mientras que usted puede usar una bolsa de agua caliente, un baño también le ayudará a relajarse, aflojar los músculos apretados. Entra en el baño caliente poco después de usar la terapia de frío para aumentar las posibilidades de eliminar el dolor en los músculos.
Estiramiento

Incluso si utiliza resto junto con la terapia de frío y el calor, el dolor todavía puede volver de una dura sesión de ejercicios. El estiramiento antes y después del ejercicio ayuda a prevenir el dolor muscular que se produzcan próxima vez que haga ejercicio. Según la Clínica Mayo, que es malo para estirar cuando los músculos están fríos. Antes de una sesión de ejercicios, calentamiento, caminando durante cinco minutos o haciendo algunos saltos. Una vez que los músculos están calientes, no tramos que corresponden a los músculos que desee usar durante el ejercicio. Después de su entrenamiento, el uso más tramos como una manera de refrescarse y relajar los músculos tensos, lo que limita el dolor. Por tramos específicos de los diferentes grupos musculares, visite el enlace "estirando ejercicios" en la sección de recursos al final de este artículo.