El dolor de espalda puede ser causado debido a la debilidad en las piernas no soportan totalmente la espalda en sus tareas diarias. El dolor lumbar puede ser causado por la debilidad en los músculos isquiotibiales. Cuádriceps debilitados pueden causar desequilibrio en los músculos de la base que causan que el cuerpo se incline hacia delante, ejerciendo presión sobre los músculos de la espalda. Haciendo una variedad de ejercicios para las piernas y la espalda puede ayudar. Isquiotibiales Estiramiento

Acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas. Pulse la espalda en el suelo para apoyarse. Si usted tiene dolor de espalda incómodo mentir en esta posición, ponga una toalla enrollada debajo de su espalda baja. Levante ligeramente la pierna derecha y coloque las manos detrás del muslo con los dedos entrelazados. Poco a poco llevar la pierna en el aire enderezar la rodilla. Usa las manos detrás del muslo para ayudar en el estiramiento. Debe haber un ligero tirón en la parte posterior del muslo y la espalda baja. Mantenga la pierna de modo que está en un ángulo de 45 grados durante 20 segundos, luego baje la pierna lentamente al suelo. Repita cinco veces con cada pierna.
Pared Squat

Fortalecer la espalda y las piernas al mismo tiempo haciendo una sentadilla de pared. Párese con la espalda contra la pared. Separe los pies para que estén al ancho de hombros y unos 12 centímetros de la pared. Poco a poco empezar a doblar las rodillas, manteniendo los músculos abdominales apretados y la espalda firmemente contra la pared. Uso de la pared como soporte, baje lentamente a una posición en cuclillas. Retener en el fondo durante cinco segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita la sentadilla 10 veces. Como las piernas y la espalda fortalecer podrá apoyarse más en la posición en cuclillas. Nunca deje que las rodillas van a través de los dedos del pie del zapato.
Straight Leg Raise

Realice este ejercicio para fortalecer las piernas, espalda y músculos de la base. Acuéstese en el suelo con la pierna izquierda hacia fuera antes de que usted y la pierna doblada derecha en la rodilla con el pie firmemente plantados en el suelo. La rodilla debe elevarse hacia el techo. Con los músculos abdominales apretados, comienzan a levantar la pierna izquierda hacia el techo, manteniendo los dedos apuntando hacia el techo. Levante las piernas 6 a 12 pulgadas del piso y mantener en su lugar cuatro y cincuenta y nueve segundos antes de volver lentamente al suelo. Repite 10 veces con cada pierna.
Ciática ejercicio

condiciones traseras ciático puede causar que las piernas se debilitan. Daños ciático puede ser causada por una hernia de disco o protuberancia. Realice ejercicios diarios para aliviar el dolor y debilidad en las piernas causada por un daño ciático.

Realizar un ejercicio de extensión para aliviar la presión ciático. Acuéstese boca abajo sobre una mesa firme o el suelo. Lleva los brazos por debajo de su cuerpo, con la parte superior de su cuerpo apoyado sobre los codos. Esto estira la parte superior e inferior de la espalda. Mantenga esta posición durante un minuto a ti para aflojar los músculos. Como el dolor y la debilidad de mejorar con el tiempo, llevar el cuerpo hacia arriba de los codos, enderezando los brazos. La parte superior del cuerpo se levanta del suelo. Empuje las caderas en el suelo para ayudar a la recta final. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y se repite dos o tres veces.