El dolor de rodilla puede provenir de una variedad de causas. Algunas de estas causas pueden ser eliminados mediante el aumento de la fuerza y ​​la flexibilidad de las rodillas. Los siguientes ejercicios son totalmente seguros para las rodillas cuando se realiza correctamente. Identificación

Tears, contusiones y traumatismos pueden dañar los músculos, los ligamentos y los huesos de las rodillas. Rodillas rígidas y rara vez ejercido son fácilmente heridos. Por lo tanto, aquellos que realizan actividad física se recomienda realizar ejercicios con el fin de mantener las rodillas sanas. Pero las personas con estilos de vida activos no son los únicos que pueden beneficiarse de los ejercicios. Ejercicios de rodilla también son excelentes para aquellos que están preocupados de sufrir lesiones en el día a día la vida.
Estiramiento

estiramiento hace que los músculos más flexibles, lo que disminuye la posibilidad de que los músculos se desgarran o se retiraron. Las rodillas se pueden estirar, manteniendo las piernas rectas y tratando de tocar los dedos del pie. Esto se puede hacer de pie o sentado. La clave es mantener las piernas estiradas al estirar y estirar hasta sentir un tirón en la parte posterior de las rodillas.
Aflojar las rodillas

movimiento puede tener las rodillas flojas, que disminuirán las posibilidades de lesión. Las rodillas se pueden aflojar mediante la realización de rotación. Esto se puede hacer de pie, doblando las rodillas, colocando las manos en las rodillas, y la rotación de las rodillas en un movimiento hacia la derecha y hacia la izquierda. Las rodillas también pueden aflojarse haciendo tiros rápidos y cortos. Esto no sólo afloja las rodillas, pero también ejerce las piernas.
Rodilla Fortalecimiento

rodillas fuertes tienen más posibilidades de resistir la tensión, lo que evita lesiones. Las rodillas pueden fortalecerse mediante el uso de una pierna elevando máquina. Estas máquinas se unen a la parte frontal de una prensa de banco. Los pesos se colocan en una barra que está unida a la pierna elevar la máquina. A continuación, se sienta detrás de la máquina de la prensa de banco y coloca sus pies debajo de una barra inferior que se une a la pierna elevando máquina. A continuación, hace ejercicio de rodillas al levantar los pies y enderezar las piernas. Esta acción hace que las pesas. La resistencia que proporcionan los pesos trabajar los músculos en las rodillas, su fortalecimiento. OsCommerce Advertencia

Al tratar de aliviar el dolor, el objetivo de estos ejercicios es construir poco a poco las piernas hasta un punto en que ya no se dañen. Pero si hay algo seriamente mal con las piernas, es posible que experimente dolor agudo cuando se realizan estos movimientos. Un ardor leve se asocia con el entrenamiento de fuerza y ​​es normal. Pero el dolor agudo es una señal de que en realidad se está dañando sus rodillas. Si cualquier ejercicio produce este tipo de dolor, detenga el ejercicio inmediatamente y probar un ejercicio diferente. También se recomienda que consulte con su médico antes de realizar ejercicios de dolor de rodilla. Por último, el dolor de rodilla a menudo puede aliviarse mediante el uso de una envoltura de la pierna en el ejercicio. Esto añade soporte para las rodillas débiles, lo que reduce la posibilidad de que sin querer herir sus rodillas.