Heel dolor huelga puede tener muchas causas diferentes, pero la fascitis plantar es la más común. La condición se asocia a menudo con aumento de la tensión en el tendón de Aquiles y el ligamento en el arco de su pie. En algunos casos, pequeñas espolones óseos surgen de esta tensión al ligamento (o fascia plantar) que causa dolor en el talón. Estos son algunos ejercicios específicos que pueden ayudar a evitar el dolor del talón huelga de aflojar la tensión en estas áreas. Cosas que necesitará
zapatos con buena ayuda de arco
talón de los cojines
ternera estira ejercicios
pie
Mostrar más instrucciones
1

Obtener una buen par de zapatos para correr con un buen soporte para el arco. Zapatos sin buen soporte para el arco se reducirá un poco la presión sobre los tendones que se ejecutan entre la bola del pie y el talón. La pierna que está más plana al caminar, estar de pie, etc, más tensión que usted pone en este tendón, ya que se extiende cada vez más, aparte enseñado. Esto a la larga puede conducir a pequeños espolones óseos en el talón.
2

Extiende tus músculos de la pantorrilla. Utilice el método de estiramiento de la pared (ver imagen) y tratar de mantener cada estiramiento durante unos diez segundos. Haga esto de vez en cuando durante el día. Esto aflojará un poco de los grupos musculares asociados que inversamente ejercen presión sobre el ligamento arco que a su vez conduce a dolor en el talón huelga.
3

Fortalecer otros músculos del pie. Trate de hacer un poco de toe rizos como si usted está tratando de recoger objetos del suelo. Si usted se sienta mucho en el trabajo que usted puede intentar recoger las plumas debajo de su escritorio en ocasiones durante todo el día. Esto proporcionará un poco de apoyo adicional para su arco natural. En teoría, la fascia plantar se llevará un poco menos de la carga de peso.
4

Comprar algunos taloneras ortopédicas. Estas almohadillas proporcionan cierta protección y ayudarán a proporcionar cierto alivio del dolor, dependiendo de qué es exactamente lo que está causando su dolor en el talón huelga. Es por eso que es una buena idea ver a un podólogo para encontrar específicamente lo que la condición fisiológica que está causando su dolor en el talón huelga.