técnicas sencillas de relajación pueden ser utilizados para gestionar eficazmente el dolor. Esto puede ser algo difícil de lograr en un principio, pero con la práctica, usted cosechará los beneficios de estas técnicas. Técnicas de relajación muscular profunda puede ser muy beneficioso si usted está teniendo dificultad para manejar el dolor. De acuerdo con el sitio web de la Clínica Mayo, las personas que participan en este tipo de técnica de relajación también verán una mejora en su salud emocional, así como su salud física. Encuentre un lugar tranquilo para practicar técnicas

Encuentre un lugar tranquilo en el que podrá relajarse. Quiet es esencial para la relajación. Asegúrese de tener una cantidad adecuada de tiempo asignado, y hacer todo lo posible para asegurarse de que no se interrumpa. Sería de gran ayuda si no había teléfonos celulares, la televisión o la radio en segundo plano con el fin de asegurar su total silencio y tranquilidad. Elija un momento del día en que usted es menos probable que se interrumpa. Temprano por la mañana suelen ser una buena opción.
Ponte cómodo

acostarse o sentarse cómodamente. Use una almohada si es necesario y asegúrese de que usted está usando ropa cómoda. Comience tensando todos los músculos de su cara, haciendo una mueca apretada. A continuación, cierre los ojos tan fuerte como puedas (sin hacerse daño). Si es posible, mueva las orejas (no todo el mundo puede hacer esto). Mantener silencio mientras cuenta hasta ocho. Exhale y relajar todo el cuerpo por completo. Permita que su cara se relaje por completo, como si se estuviera preparando para ir a dormir. Usted debe sentir la tensión dejando sus músculos faciales. Al tensar los músculos faciales, usted está permitiendo que su cuerpo comienza a relajarse por completo, lo que puede ayudar a controlar el dolor.
Relajarse completamente

completamente tensa hasta el cuello y los hombros. Inhala lenta y profundamente mientras cuenta hasta ocho en silencio. Exhale y relájese completamente nuevo. Continuar por su cuerpo, repitiendo el procedimiento, mientras que en silencio contando hasta ocho cada vez. ¿Tienen los siguientes grupos musculares en este orden:

chestabdomenentire armright antebrazo derecho y la mano (haciendo un puño) justo handentire dejó armleft antebrazo y la mano (haciendo un puño) dejó handbuttocksentire derecha la pierna derecha leglower y footright footentire dejó leglower izquierda pierna y pie footleft

También pueden hacer una versión más corta de este ejercicio haciendo sólo los siguientes grupos musculares:

faceneck, hombros y armsabdomen y chestbuttocks, las piernas y los pies

Pasar de un grupo muscular a la siguiente al completar cada paso. Con el tiempo, usted debería ser capaz de relajarse completamente y sin mucho esfuerzo. Puede utilizar este proceso para liberar el estrés en cualquier momento, así como para el manejo del dolor. Una vez más, tensando su cuerpo y luego permitir que usted mismo para relajarse por completo, va a lograr una relajación profunda en todo su cuerpo.