Millones de personas conciliar el sueño cada noche sin la ayuda de pastillas para dormir - y tú también puedes. Cosas que necesitará
Infusiones
Aceites Aceites de lavanda
Mejorana
cintas de relajación
Calmante Música, Un vaso de leche tibia
blocs de papel
Pens

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1

Deje de tomar las pastillas para dormir el fin de semana, cuando esté más relajado y menos ansioso por dormir.
2

Crear una entorno propicio para dormir. Haga su dormitorio oscuro y tranquilo. Ponga sábanas limpias en la cama.
3

Despeje su mente de preocupaciones. Escribe una lista de problemas y posibles soluciones en la mesa de la cocina, y luego hacer una cita con usted mismo para verlos mañana.
4

Tome un baño caliente. Añadir los aceites esenciales como la lavanda, que pueden ayudar a relajarse
5

Relax -.. Escuchar música, estirar o escuchar una cinta de relajación o tener a alguien que te dé un masaje
6

Bebe un vaso de leche, que contiene triptófano, un aminoácido que tiene un efecto relajante. O bien, tomar una taza de té de hierbas a base de manzanilla, valeriana, el lúpulo, la pasiflora o hierba gatera.
7

Ir a la cama a una hora determinada. Entrar en una rutina para entrenar a su cuerpo.
8

Piense relajarse pensamientos como usted se acuesta en la cama. Escuchar a una cinta para ayudar a mantener su mente libre de preocupaciones.
9

uso tapones para los oídos si el ruido es un factor.
10

levantarse y hacer actividades ligeras o leer con una luz tenue, si no se duerme en 15 minutos.
11

Regresar a la cama cuando tenga sueño. Si todavía no se duerme, repite el proceso hasta que llegue el sueño.