Usted tiene insomnio crónico si duermes mal casi todas las noches durante un mes o más. Puede ser causada por el estrés, la ansiedad, la depresión, la enfermedad, el dolor, medicamentos, trastornos del sueño o hábitos de sueño de los pobres. Cosas que necesitará
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Crear buenos hábitos
1

Establecer un horario regular. Ir a la cama y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2

No bebo café u otras bebidas con cafeína después del mediodía.
3

Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse
4

abstengan de fumar;. nicotina es un estimulante
5

Utilice su cama sólo para tener relaciones sexuales y el sueño.. Comer o trabajar en la cama puede hacer que se asocia a actividades distintas de sueño.
6

restringir su sueño, al limitar el tiempo que pasas en la cama a la cantidad real de tiempo que usted duerme. Si usted pone en la cama durante ocho horas y sólo duerme cinco, limitar su tiempo en la cama a cinco horas. Poco a poco aumentar este número por 15 intervalos de 30 minutos.
7

Levantarse a la misma hora todos los días, no importa lo mal que te has acostado. Esto le ayudará a su cuerpo a una rutina.
8

Aprender técnicas de relajación, como el yoga o la meditación.
9

Mantenga el dormitorio oscuro, cómodo y tranquilo y vuelta la cara del reloj alrededor de minimizar la ansiedad de caer dormido.
uso somníferos
10

Utilice únicamente según las indicaciones. No tome más de la dosis prescrita.
11 pastillas para dormir

generalmente sólo se utilizan como terapia a corto plazo. No deben tomarse durante más de tres semanas, ya que pueden empeorar el insomnio y llevar a la dependencia.
12

Informe a su médico si las pastillas para dormir causan somnolencia diurna.