Cómo dormir bien
Máquinas de sonido
Cortinas oscuras
Ventiladores eléctricos
Infusiones
Jabones de aromaterapia
Máscara Ojos
Aceites de lavanda
somníferos
Música relajante Médicos Sleep-trastornos
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Preparaciones
1
Evite el consumo de café u otras bebidas con cafeína después del mediodía.
2
Comer la cena por lo menos 3 horas antes de irse a la cama, sobre todo si se trata de una gran comida. Para una merienda antes de dormir, trate de leche caliente, yogur o un plátano.
3
Relax. Si usted está tenso antes de dormir, tomar un baño caliente con jabones de aromaterapia, estirar, escuchar música, meditar - lo que funcione para usted
4
Manténgase alejado de la derecha noticiero de la noche antes de acostarse.. Historias de los desastres y la corrupción pueden ser alentadores y perjudicial para dormir.
5
Evitar la copa. El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido más rápido, pero puede interferir con la calidad del sueño.
6
No beba ningún líquido justo antes de irse a la cama. Una vejiga llena puede despertarte.
7
Trate de ir a dormir a la misma hora cada noche para conseguir su cuerpo en una rutina.
El entorno del sueño
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Ajuste la temperatura ambiente, por lo que es un poco en el lado frío. Las habitaciones que son demasiado calientes o fríos son menos propicio para dormir.
9
oscurecer la habitación. Dibuje sus persianas o cortinas para mantener fuera farolas.
10
sueño en una cama cómoda que le da un buen apoyo. Dormir en una cama que es demasiado duro, demasiado suave o bultos tendrán que despertarse cansado y con un dolor de espalda.
11
Use tapones para los oídos si el ambiente es ruidoso, o use un ventilador o un sonido que Chupete crea "ruido blanco". El ruido blanco es un sonido relajante que bloquea los ruidos más nocivos.
12
enfocar su mente en pensamientos agradables mientras te quedas a dormir. Contar ovejas, cuenta atrás, o hacer lo que mejor funciona, pero no pensar en las preocupaciones personales y laborales.