Muchos de los que trabajan en el turno tienen dificultades para dormir durante el día, mientras que el resto del mundo está despierto. Porque trabajar turnos de tarde cambia su ciclo normal de sueño /vigilia, aquí es cómo ajustar. Cosas que necesitará
Despertadores
Contestadoras
A Dormir Máscaras
melatonina
Personal Organizers
tapones para los oídos
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1

Trate de no beber cafeína demasiado cerca del final de su turno de trabajo. Usted puede evitar que se duerma.
2

Evitar fumar cerca del final de su turno. La nicotina es un estimulante.
3

Prepárese para la cama como lo haría normalmente en la noche, y establecer una rutina.
4

Coma algo ligero antes de ir a la cama . De lo contrario, la sensación de hambre puede despertarte.
5

oscurecer su dormitorio. El exceso de luz puede interferir con la calidad del sueño. Cuelgue cortinas "black out", cuelgue hojas oscuras en las ventanas o usar una máscara para dormir.
6

Minimiza el ruido y las posibles distracciones. Desconecte el teléfono, cierre la puerta de la habitación, el uso de tapones para los oídos
7

Obtener un sueño completo "día".. Dormir el mismo número de horas que lo haría por la noche. Programar las citas u otras actividades durante las horas de vigilia, y no durante la mitad de su tiempo de sueño.
8

Trate de ir a dormir y levantarse a la misma hora cada día /noche. Esto ayudará a entrenar a su cuerpo para adaptarse a su nueva rutina de sueño.