insomnio lucha es una lucha común, pero muy frustrante. A veces, algunos cambios de estilo de vida hará el truco y proporcionar dulce sueño para ti. De lo contrario, puede ser una cuestión de ensayo y error, pero con un poco de perseverancia, sus hábitos de sueño debe mejorar. Instrucciones
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Determinar los factores que dificultan el sueño le ahorrará mucho tiempo en la búsqueda de sus respuestas. Cuando usted debe estar quedando dormido, ¿en qué estado de ánimo se encuentra? ¿Está haciendo hincapié sobre las cosas que hay que hacer? Son cosas que hay que hacer frente a estallar en su cabeza? ¿Está inquieto por quedarse dormido en sí? Abordar estas cuestiones ayudará a ahorrar tiempo.
2

Usando una grabadora de mano puede ayudar a dominar pensamientos acelerados. Si usted está acostado en la cama y usted está pensando en lo que tiene que hacer, lo que debería haber hecho, y así sucesivamente, nunca se tiene una noche de sueño reparador. La gran ventaja de una grabadora es que por lo general puede aprender a usarlo sin necesidad de encender las luces, que siempre nos hace más alerta. Hable su preocupación en la grabadora para que usted esté seguro de que no lo olvidarás. Luego dígase a sí mismo que va a ser fresco y lúcido lo suficiente en la mañana para pensar las cosas con más claridad. Esta noche usted puede prepararse para que al dormir.
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Mantener un cuaderno de su cama también puede ayudar, pero usted debe tener una pequeña bombilla potencia para ello, a fin de no despertar a ti mismo aún más. Escriba sus preocupaciones y se dirá que no puede hacer nada hasta mañana.
4

Rezar ayuda a las personas, que así lo quieren, para dar a sus pensamientos y preocupaciones a Dios. Se ha demostrado que las personas que rezan son mucho más capaces de lidiar con el estrés y estar más tranquilo acerca de las dificultades de la vida. Orar en silencio en la habitación a oscuras calma algunas personas. Dar la vuelta a cada preocupación por nombre de Dios da a algunos hombres la paz suficiente para caer suavemente en el sueño.
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canto tiene un efecto calmante para algunas personas. Al hablar una palabra una y otra vez en voz alta voz baja o en silencio le calma y distraer la mente de cualquier pensamiento problemáticos. Chant una palabra que trae paz y consuelo como la alegría, la paz, suave, agradecido o ser querido. Juega con ella durante el día para ver si hay una palabra en particular que le da comodidad. La palabra no es tan importante como el canto mismo. Se entretiene y distrae y calma tu mente al mismo tiempo.
6

Contar tus bendiciones, no sólo puede poner a dormir pero no puede evitar sus miedos y preocupaciones. Listado de las cosas que usted es agradecido para - su salud, los sentidos, la naturaleza, los seres queridos, las buenas experiencias, una mente sana y otros te hará sentir más agradecido y menos estresado
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Cuenta de ovejas puede. suena tonto, pero a veces funciona para distraer la mente de otros pensamientos más estresantes. Contando en voz alta y en voz baja y luego en silencio o simplemente en silencio a menudo hace que alguien con mucho sueño. Trate de contar hacia atrás o de cinco en cinco, que mantendrán su mente demasiado llena para pensar en otra cosa y aún así ser bastante fácil de hacer casi sin esfuerzo.
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Preocuparse puede mantenerle despierto. Dígase a sí mismo que va a tomar diez minutos para preocuparse por la mañana y ver lo que puede ocurrir. Usted puede hablar esto en una grabadora o anótelo si es necesario también. Dígase a sí mismo que mañana va a estar fresco y pensar con más claridad. Usted no puede resolver los problemas de mañana sin dormir esta noche.
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Si sigue teniendo problemas para encontrar un poco de caja y realmente poner sus manos sobre él y "transferencia" de todas sus preocupaciones a su casilla de preocupación. Esto ayuda a algunas personas a dejar todo el asunto de la oficina en la oficina antes de ir a casa. Tener un plazo de 05:00 o 06:00 para tratar asuntos de negocios o proyectos de ley y otras cuestiones que realmente puede ayudar a la hora de dormir, también.
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Si te tomas el tiempo para relajar la mente, o incluso a distraer su mente, el sueño vendrá más fácil. Aprender a poner preocupaciones a un lado hasta mañana puede realmente ayudar. Se puede tomar un poco de práctica, pero hacerlo es una parte importante de conseguir un sueño reparador.