Algunos tipos de insomnio afecta a alrededor del 50 por ciento de los adultos, provocando la pérdida de dormir unas pocas noches a la semana. Experimentar el insomnio puede causar mucho estrés y preocupación, lo que agrava el problema. Siguiendo algunos pasos importantes, puede hacer que sea mucho más fácil de tratar el insomnio. Incluso puede aliviar los síntomas por completo. Instrucciones viven las con Insomnio
1

Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina por lo menos 4 a 6 horas antes de acostarse. Además, evite las comidas pesadas antes de acostarse, como un tracto digestivo activo puede mantenerte despierto durante la noche.
2

Pruebe alguna actividad física moderada antes de ir a la cama. Mientras arduos entrenamientos puede tener el efecto no deseado de bombeo para arriba y hacer que se sienta demasiado enérgico, algunos leves, ejercicios repetitivos pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
3

Siga la rutina a través de su día, como comer a la misma hora todos los días, e ir a dormir a la misma hora. La interrupción de la alimentación y las rutinas de dormir es una manera segura de provocar insomnio.
4

Revise su dormitorio para ver si hay algo en su entorno de sueño que podría estar contribuyendo a su insomnio. El ruido excesivo y la luz sin duda puede causar insomnio, pero las cosas aún más sutiles, como el tic-tac de un reloj o el zumbido de un aparato, puede mantenerlo despierto. Un compañero de sueño inquieto o una mascota esponjoso pueden también te guardaré de caer dormido.
5

Aproveche al máximo su situación si el insomnio persiste. Usa el tiempo extra que está despierto para ser productivos y hacer las cosas. Cuanto más energía que gasta mientras estás despierto, mayores son sus posibilidades de volver a un patrón de sueño normal.
6

Examine el sitio de la Fundación del sueño para obtener más consejos sobre cómo vivir con insomnio (ver Recursos más adelante).