El insomnio a corto plazo puede durar de una a cuatro semanas, mientras que el insomnio a largo plazo puede ser una condición crónica que dura un mes o más. Siga estos pasos si tienes problemas para conciliar el sueño. Instrucciones
1

Establecer una rutina de ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana. Permítase al menos ocho horas de sueño.
2

evitar la cafeína y el alcohol por lo menos seis horas antes de acostarse. El alcohol puede parecer que funciona temporalmente, pero el uso crónico puede causar muchos de los síntomas del insomnio.
3

Coma una dieta balanceada y evitar comidas pesadas antes de dormir.
4

ejercicio durante al menos 30 minutos durante el día, pero evite el ejercicio extenuante alguna a menos de cuatro horas antes de acostarse.
5

Consulte a su médico. El insomnio es considerado un síntoma de otras condiciones, por lo que debe determinar que la condición para poder tratar completamente el insomnio.
6

probar alimentos o bebidas que tienen un efecto calmante o promover el sueño. Leche en realidad contiene melatonina, que el cuerpo produce para favorecer el sueño. Los tés de hierbas que contienen manzanilla o la raíz de valeriana, pero no tienen cafeína también son buenas alternativas.
7

Escuche cintas de meditación, mientras que en la cama para relajarse y desestresarse. El estrés es un factor que contribuye en particular en el insomnio a corto plazo. Máquinas de ruido blanco también pueden ser utilizados para ocultar o encubrir otros ruidos molestos.
8

Haga que su dormitorio en un santuario para dormir. Evite que viven fuera de su habitación donde otras actividades pueden tener lugar o hijos reunirse. Mantenga la habitación lo más oscura posible, y mantener la temperatura un poco más fresco a la hora de acostarse.
9

lo largo de los somníferos de venta libre están disponibles, y su médico le puede recetar un medicamento recetado para dormir durante un corto período de tiempo.