Todos tenemos un reloj biológico interno que nos dice cuándo dormir y cuándo despertar en un período de 24 horas. Ese reloj se llama el ritmo circadiano. Cuando ese ciclo de sueño-vigilia interna se interrumpe, un trastorno del ritmo circadiano puede desarrollar. La falta de sueño puede dar y tener graves consecuencias. Los accidentes automovilísticos, los trastornos del estado de ánimo y un aumento de los problemas médicos son más frecuentes en las personas que están privados de sueño. Hay maneras de prevenir trastornos del ritmo circadiano y obtener el resto de su cuerpo necesita. Instrucciones
1

reducir el jet lag. El cuerpo no se ajusta inmediatamente cuando se viaja a una nueva zona horaria y el jet lag puede causar. Obtener la hora local en su destino lo antes posible. Si es de día, conseguir un poco de sol. Evite el alcohol y la cafeína, que puede ralentizar el proceso de ajuste de su cuerpo.
2

Evite el turno de la tarde. Las personas que trabajan durante la noche o cambian los turnos pueden desarrollar trastorno del ritmo circadiano. Si no se puede evitar trabajar durante la noche, hacer que su dormitorio propicio para dormir. Bloquea toda la luz solar y el ruido. Mantenga la habitación fresca.
3

Skip siestas durante el día. Incluso una siesta corta puede alterar el ciclo de sueño-vigilia regular. En lugar de una siesta un poco de aire fresco, salir a caminar o ir a la cama un poco antes de recuperar el sueño.
4

Realizar cambios de estilo de vida. Ciertos medicamentos pueden alterar los ciclos de sueño. Pregúntele a su médico acerca de los efectos secundarios. El tabaquismo y el consumo de alcohol puede alterar los ritmos circadianos. Evite los dos por lo menos 4 horas antes de irse a dormir.
5

Control de condiciones médicas preexistentes. Algunos problemas médicos tales como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y problemas de la tiroides pueden interferir con el sueño. Con continuas interrupciones, su ritmo circadiano puede quedar interrumpido. Trate las condiciones médicas actuales antes de trastornos del ritmo circadiano se desarrollan.
6

aliviar el estrés. Si usted tiene una dificultad para quedarse dormido en varias ocasiones, síndrome de la fase retardada del sueño, que es un trastorno del ritmo circadiano, se puede desarrollar. Encontrar maneras de reducir el estrés. Comience un programa de ejercicios, meditar o hablar con alguien de confianza. Encuentre un ritual antes de acostarse que le ayuda a relajarse, como tomar un baño o una lectura.

Consejos y advertencias

Hable con su médico antes de tomar pastillas para dormir, incluso medicamentos de venta sin receta. Las pastillas para dormir pueden interferir con su ciclo natural del sueño.
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