El medicamento para dormir a su médico prescribe que hizo el truco. Estás durmiendo como un bebé cada noche, gracias a esas pastillas. Pero ahora parece que no puede dejar el hábito del sueño inducido por fármacos. He aquí algunas maneras de volver a un estado más saludable de sueño por el estrechamiento su medicamento para dormir. Instrucciones
trabajar en un plan
1

Consulte a su médico para elaborar el mejor plan de retiro para usted. No trate de dejar de fumar de golpe por su cuenta, ya que es muy probable que usted va a recaer. Un plan muy gradual que funciona mejor, en un período de un mes o más.
2

Anote los objetivos y el calendario que ha establecido con su médico.
3

Considere una combinación de terapia cognitivo-conductual (TCC) y un plan de estrechamiento de su médico. Un estudio publicado en el American Journal of Psychiatry encontró que los pacientes que utilizan una combinación de la TCC y un programa de estrechamiento les fue la mejor a largo plazo.
4

esperar el insomnio aumente mientras esté disminuyendo su medicamento , especialmente si usted ha estado tomando benzodiazepinas. No le dé a su plan, y mantenerse en contacto con su médico acerca de su progreso.
Mejorar su dormir Ambiente
5

Aparte preocupe momento durante el día.
6

eliminar la luz, el ruido y otras distracciones y el control de la temperatura ambiente.
7

Hacer dormir algo para anticipar, sin temor. Disfrute de una maravillosa almohada o sábanas caras o primavera para un nuevo colchón. Haga que su dormitorio acogedor, con velas y /o música.
8

pasar algún tiempo leyendo o haciendo alguna actividad relajante antes de acostarse. Escribir en un diario y obtener sus pensamientos en el papel.
9

levantarse y hacer algo más si usted pone en la cama despierto por más de 20 minutos. Vueltas en la cama y mirando el reloj no hace más que aumentar su ansiedad por no poder dormir.