Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud y aumentar su nivel de energía es dormir bien por la noche. Lamentablemente, la mayoría de nosotros tendemos a permitir que otras actividades y compromisos para cortar en nuestro tiempo de sueño, lo que nos deja cansados ​​durante el día. Hay varios cambios simples que usted puede hacer en su vida para evitar el insomnio y mejorar la calidad de su sueño. Instrucciones
1

Mantenga un diario de sueño. Si usted lucha con el insomnio, el mejor lugar para iniciar el seguimiento de lo que está ocurriendo está en un diario de sueño. Tenga en cuenta la hora de irse a dormir, el tiempo que tarda en dormirse y con qué frecuencia se despierta durante la noche. Esto le ayudará a reconocer los patrones que mantienen despierto por la noche y robar su energía.
2

Crear una rutina antes de acostarse. Creación de un ritual de relajación se repite todas las noches antes de acostarse le ayudará a su cuerpo a reconocer que es hora de ir a dormir. Puede ser tan simple como escuchar música tranquila, tomar un baño caliente o beber un vaso de leche caliente antes de irse a la cama. Repita el ritual cada noche para una máxima efectividad.
3

Ir a la cama 30 minutos antes de lo habitual. Si el insomnio se ha dejado privación crónica de sueño, añadir media hora de la hora de dormir hasta que se encuentra el despertar fresco por la mañana. Pronto se sentirá revitalizado y lleno de energía.
4

Desarrollar buenos hábitos. Ir a la cama a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Usted encontrará que es más fácil quedarse dormido, quedarse dormido y despertar con una gran cantidad de energía si se mantiene el mismo horario durante toda la semana.
5

ejercicio durante el día, no en la noche. Si usted hace ejercicio durante 20 a 30 minutos más temprano en el día que le ayudará a dormir por la noche. Si espera hasta la noche, que te dará energía y mantenerlo despierto.