¿Es usted acostarse miedo porque tienes miedo de que te mantenga despierto toda la noche? El insomnio afecta a millones de estadounidenses, y la incapacidad de dormir lo suficiente puede afectar su salud, el trabajo y las relaciones. Es posible que haya recurrido a los remedios farmacéuticos para sus problemas de sueño, pero ¿alguna vez has tratado de imágenes mentales para tratar el insomnio? Sustitución de pensamientos perturbadores con las agradables puede ayudar a la deriva frente a un sueño más satisfactorio. Instrucciones
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Encuentre su lugar feliz. Terapia ensayo Imagery consiste en elegir un grato recuerdo o imagen de antemano, de modo que cuando se producen pensamientos estresantes puede sustituir el pensamiento más agradable, la memoria o la imagen. Tal vez se centran en una meta que quiere lograr o una época de logros pasados.
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hacer un esfuerzo consciente para darse cuenta de cuando estás teniendo pensamientos que mantienen despierto durante la noche. Cuando esto ocurre, sustituya la imagen feliz de la que te preocupa. (Date cuenta de que esto va a tomar varias semanas de práctica antes de romper a través de la mala costumbre de preocuparse.)
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Reconocer que el insomnio es un síntoma de otros problemas. Asegúrese de que su médico descarta cualquier problema de salud subyacentes, tales como la artritis, las alergias o la insuficiencia cardíaca congestiva, incluso. Tenga en cuenta que la ansiedad y la depresión a menudo están conectados con el insomnio.
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Ayude a su cuerpo a alcanzar un estado de descanso observando un horario regular para dormir, incluso los fines de semana, vacaciones y viajes. Tome un baño relajante pocas horas antes de acostarse, y luego leer o incluso dar un paseo de una media hora antes de decir buenas noches. Evite la cafeína, nicotina y alcohol.
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Espera sólo unos 15 a 20 minutos para conciliar el sueño. No se quedó allí y ver el reloj. Si no puede dormir, levantarse y retirarse a una parte diferente de la casa. Mantenga las luces bajas y hacer algo agradable como leer un libro, escuchar música o mirar álbumes de fotos. A continuación, tratar de dormir un poco más tarde.