Insomnio - la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido - puede impedir su funcionamiento diario, la salud, el estado de ánimo y calidad de vida. Esto puede ocurrir en casos aislados y durar unos pocos días o semanas, o puede ser crónica y durar más de un mes. Diferentes factores situacionales, físicos o psicológicos pueden causar el trastorno del sueño. Para tratar el insomnio y aliviar el insomnio, puede que tenga que hacer cambios conductuales, ambientales o psicológicos en su vida. Cosas que necesitará máscara del hotel Sleep
tapones para los oídos o ruido blanco máquina
Reservar diario estrés diario
Over-the-counter o medicamentos recetados
Ver Más instrucciones
cambiar rutinas
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relacionar su habitación con el sueño y el descanso y no múltiples tareas en el mismo.
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Mantener un horario constante e ir a la cama y despertar alrededor de la misma hora todos los días.
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Use una máscara para dormir y tratar de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para reducir las distracciones ambientales.
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Dejar de fumar y evitar el alcohol, la cafeína y una comida pesada antes de acostarse.
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permanecer despierto durante el día y no hacer siesta. Al no dormir la siesta, que hará que su cuerpo más cansado por la noche.
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ejercicio durante el día o la tarde en lugar de por la noche. El ejercicio de un plazo de tres horas antes de acostarse puede mantener su cuerpo alerta y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Reducir el estrés
7

Aprender una técnica de relajación como el yoga, el tai chi , la meditación o la relajación muscular progresiva. Algunas personas tienen estrés, la ansiedad o el insomnio inducido que los mantiene despiertos por la noche.
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Cómo salir de la cama si no puede dormir e ir a otra habitación a leer un libro para que pueda distraerte de sus preocupaciones. Mantenga las luces bajas, y cuando empiece a sentirse con sueño, regrese a la cama.
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Mantenga un registro de estrés diario en el que deberá escribir su diario el estrés desencadena, respuestas y resultados. Al tomar nota de sus factores de estrés, usted puede comenzar a ver cómo responder a ciertas situaciones y eliminar o aprender a hacer frente a los agentes causantes de estrés.
Buscando Ayuda Profesional
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Hablar con un terapeuta acerca de las cuestiones fundamentales que rodean su insomnio. Algunos insomnes tratan biofeedback, una terapia de modificación de conducta que pueden ayudar a una persona a aprender a controlar conscientemente las funciones corporales y reducir el estrés.
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Haga una cita con su médico si usted está luchando contra el insomnio crónico. Su médico le puede dar un examen para ver si usted tiene una condición física que causa el insomnio.
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Pregúntele a su médico acerca de over-the-counter o medicamentos para dormir con receta. Antes de tomar las pastillas para dormir, estar bien informados de los efectos secundarios potenciales, los riesgos y las interacciones con otros medicamentos. Cualquier tipo de medicamento para dormir se deben tomar bajo la cuidadosa supervisión de un médico.