Todo el mundo es un poco diferente cuando se trata de sus necesidades de sueño pero los especialistas del sueño nos han estado diciendo durante décadas que debemos conseguir unas buenas ocho horas de sueño cada noche para funcionar correctamente. Si usted se encuentra dormir demasiado o demasiado aturdido para despertar, intentar algunos consejos para ayudarle a levantarse y brillar durante todo el día. Instrucciones
1

Deje un patrón regular de sueño para desarrollar. Al ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, a entrenar a su reloj de alarma interior para despertar naturalmente. Si tiene que variar su horario, que sea la hora de dormir, pero mantener su alarma establecido el mismo cada mañana de la semana. Si duerme en los fines de semana, se le socava su reloj biológico.
2

Coma bien, sobre todo si eres un adolescente. Las comidas nutritivas y bien equilibrada proporcionará una amplia gama de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para la reposición. Además, beber mucha agua durante el día, la deshidratación puede causar fatiga y dificultad para levantarse por la mañana
3

Tome un paseo durante el día.. Si su trabajo y estilo de vida no son propicias para la actividad física, trate de añadir una caminata de 45 minutos antes de la cena. Sin embargo, evitar el ejercicio antes de acostarse, ya que aumenta su metabolismo, no lo que le permite conciliar el sueño fácilmente.
4

Consulte a su médico si el estrés, la depresión o la ansiedad le impide conciliar el sueño al acostarse. Además de que le impide dormir lo suficiente, estas condiciones pueden reducir la calidad del sueño que recibe cada noche. Su médico le puede recetar medicamentos anti-depresión o referirlo a un especialista para recibir asesoramiento.
5

Reducir el consumo de cafeína después de la cena. La cafeína tarde en el día puede reducir la calidad del sueño, lo que lleva a somnolencia por la mañana.
6

Consigue un despertador sin un botón de repetición. Al pulsar el snooze repetidamente para un extra de cinco minutos de sueño entrena tu cuerpo se mantenga cansado en la mañana. Alternativamente, ponga la alarma del reloj en el otro lado de la habitación, así que hay que levantarse para apagarlo.