No obtener la cantidad recomendada de sueño por la noche puede dejarlo cansado y hacer concentrarse en cualquier tarea difícil. La mayoría de los médicos dicen que 8 horas de sueño es suficiente para permitir que su cuerpo y mente se recuperen, pero si usted se encuentra dando vueltas en vez de soñar, tratan algunas técnicas para ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido. Instrucciones
1

ejercicio suave después de la cena. Un corto paseo es una buena manera de animar a su comida de digerir. Si usted va a la cama con el estómago lleno, usted podría sufrir de acidez estomacal.
2

Ponga sus problemas en el papel antes de retirarse. El estrés durante situaciones cotidianas puede provocar la pérdida del sueño, su mente vuelve a reproducir el carrete constante de la situación. Mantenga una libreta junto a la cama, y ​​anote el problema y una nota a sí mismo que va a tratar con él mañana.
3

terminar su trabajo al menos una hora antes de acostarse y permítase para relajarse. Si usted va directamente de una tarea a la cama, tu mente puede seguir trabajando en la tarea por un tiempo.
4

Evite argumentos antes de acostarse. El viejo dicho de que nunca se debe ir a la cama enojado es una verdad a medias. Nunca comience una discusión antes de acostarse, pero si uno se plantea, no golpearon hasta la muerte hasta que ambos se están molestos y no puede dormir.
5

siesta temprano en la tarde. Si usted toma una siesta larga tarde en el día, su cuerpo no puede necesitar un adicional de 8 horas de sueño. Tome una siesta después del almuerzo, así que está cansado de dormir.
6

bebidas de café, té y refrescos de cola antes de la cena, ya que la cafeína permanece en el cuerpo durante un máximo de 6 horas. Algunas personas tienen problemas para dormir después de estimulantes de consumo de los alimentos. Además, comer chocolate a altas horas de la noche o fumar cigarrillos puede mantenerlo despierto.
7

Levántate si te encuentras dando vueltas en medio de la noche. En lugar de luchar para dormir, lo cual puede hacer que sea más difícil de alcanzar, vaya a otra habitación a leer un libro hasta que esté somnoliento nuevo.
8

Adopte un horario de acostarse. Al crear una rutina y ajustarse a él, usted anima a su cuerpo para conciliar el sueño cuando es hora de dormir. Un baño caliente, una taza de té y un poco de música relajante cada noche entrenará su cuerpo y mente a relajarse antes de acostarse.