sueño polifásico es el método de romper sus patrones de sueño por lo que sólo tienen capacidad para 2 a 6 horas por día, en pequeños incrementos. Esta técnica puede funcionar para usted si usted necesita más horas de vigilia en su día, pero todavía tienen que sentirse alerta. Cosas que necesitará Despertador
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entender que la transición al sueño polifásico no es fácil. Puede tomarle a su cuerpo entre 7 y 10 días para acostumbrarse a su nueva rutina de sueño. Durante este tiempo, usted estará muy cansado.
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Prepárate para el período de transición. Solicitud de tiempo de trabajo, ya que no tendrá la energía necesaria para completar los compromisos. Decidir sobre el programa que va a utilizar. Tienes que dormir a la misma hora todos los días, tal como lo haría dormir a la misma hora todas las noches si se utiliza el horario de sueño tradicionales. Haga una lista de cosas que hacer mientras estás despierto. Necesitas actividades que te mantendrán despierto. Ver la televisión no es probablemente una buena idea.
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Decida si desea realizar una vez el sueño de un período de sueño central que es más largo que el resto, o tener todo su tiempo de sueño la misma longitud. Por lo general, el período de sueño central se lleva a cabo durante la noche.
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Use un reloj con alarma para despertar a sí mismo cuando su período de sueño ha terminado. Sin un reloj de alarma, no se despierta por su cuenta.
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Adopte un horario de sueño polifásico gradualmente empezando por 4-6 siestas tomadas durante el día. Asegúrese de que estas siestas son por lo menos 90 minutos de duración, que es la longitud aproximada de un ciclo normal del sueño. Naturalmente, usted va a dormir menos durante la noche. Continúa el ciclo de tomar siestas al día siguiente. Cambiar gradualmente sus horarios de sueño a lo que usted desea.