La cantidad de sueño que una persona necesita depende de una variedad de factores. Cosas que pensar son la edad de la persona y sus necesidades individuales. Mientras que algunos expertos recomiendan obtener al menos 8 horas de sueño por noche, no hay nadie cantidad correcta de sueño que se aplica a todos. Mientras que 8 horas de sueño puede ser ideal para algunos, otros pueden necesitar más o menos horas de sueño. He aquí algunas maneras de averiguar cuánto necesita dormir. Instrucciones
Cómo saber la cantidad de sueño que usted necesita
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Preste atención a la forma en que usted funciona en sus actividades diarias. Tenga en cuenta si usted está con frecuencia siente cansado o fatigado durante todo el día. Si se observa una interrupción o falta de concentración en sus actividades normales, como el trabajo o la escuela, podría ser una señal de que usted no está durmiendo lo suficiente.
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Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a un patrón de sueño específico. También es una buena manera de asegurarse de que obtiene una determinada cantidad de sueño cada noche. Si se despierta sintiéndose renovado y descansado, entonces usted está durmiendo lo suficiente. Por otro lado, si usted se despierta aturdido y con ganas de golpear el botón de repetición de la alarma, que probablemente podría utilizar un poco más de sueño.
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Ver si ha empezado conseguir bolsas bajo los ojos. Si bien hay muchas razones por las personas pueden obtener bolsas debajo de sus ojos, no dormir lo suficiente es una de las principales razones. La falta de sueño también puede estar relacionado con enfermedades como la depresión, el insomnio, dolores de cabeza, aumento de riesgo de la diabetes y otras enfermedades.
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Aviso si usted ha tenido un descenso en su nivel de energía normal. Si usted no está durmiendo lo suficiente, puede sentirse débil, de mal humor, y menos alerta. Si usted está durmiendo lo suficiente, usted debe sentirse con más energía durante el día.
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ver cómo su cuerpo reacciona a conseguir diferentes cantidades de sueño para que pueda saber cuánto funciona el sueño para usted. Sólo usted será capaz de determinar cómo sus hábitos de sueño afectan a su día a día. Tome nota del día que recibe menos horas de sueño y ver qué cambios se reconoce. En los días que recibe más horas de sueño también tome nota de cualquier cambio.
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Encontrar un término medio. Desde conseguir demasiado poco o demasiado sueño puede tener efectos tanto negativos sobre su cuerpo y el rendimiento general, tratar de encontrar un número en algún lugar entre estos dos extremos.
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Factor en su grupo de edad en la determinación de la forma cantidad de sueño que usted necesita. Los bebés necesitan más sueño y, en promedio, que pueden dormir a las 16 a 18 horas por día. A medida que envejece, usted no tendrá que dormir tanto con niños pequeños duermen un promedio de 10 a 12 horas por día y los niños mayores y los adolescentes promedio de alrededor de 8-9 horas por día. Muchos adultos duermen entre 7-8 horas cada día. Los promedios difieren de persona a persona, ya que todos tenemos diferentes necesidades de sueño y los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos. Sólo asegúrese de tratar de dormir lo suficiente para su grupo de edad.