trastorno de la fase del sueño avanzada es un trastorno del ritmo circadiano que hace que una persona quedar dormido mucho antes en el día que lo normal, y también hace que ella despierta temprano - incluso si se quedó dormida tarde en la noche. Con este trastorno, el propio sueño es normal, es sólo que el tiempo está apagado. Instrucciones
1

Mantenga hábitos saludables en general. Evite el uso de la cafeína y la nicotina para mantenerse despierto, y se abstengan de recurrir al alcohol o las drogas para mantenerse despierto por más tiempo en la mañana.
2

Gear su día para poner fin antes al trabajar sólo los primeros turnos, evitando noche o horarios de trabajo nocturnos. Las actividades que duran hasta la noche puede hacer que sea más difícil de tratar trastorno avanzada fase de sueño.
3

ejercicio en el momento adecuado, no menos de 2 horas antes de acostarse, y el principio de el día de la mejor. Cualquier actividad vigorosa en la noche puede hacer que sea difícil para que usted duerma.
4

Mueva su hora de acostarse más tarde en el día gradualmente, durante el período de unas pocas semanas o incluso meses. Plan para ir a la cama de 15 a 20 minutos más tarde a la semana o más, moviendo su hora de acostarse más tarde, sólo cuando aclimatarse a la nueva hora.
5

Programe su hora de acostarse a la misma hora todas las noches y obtener a la misma hora cada mañana todos los días, incluyendo fines de semana, una vez que se llega a una hora de acostarse que crees que es correcto para usted. También debe dejar de tomar siestas durante el día, a fin de tratar el trastorno avanzada fase de sueño.
6

discutir los beneficios de la terapia de luz brillante con su médico. La exposición a la luz brillante puede reajustar el reloj interno que determina la cantidad de sueño que usted necesita y cuándo debe dormir. Se expone a la luz temprano en la noche con el fin de corregir su trastorno del sueño.
7

Averigüe si tomar melatonina por la mañana le ayudaría a su caso de trastorno del sueño en fases avanzadas, una vez que haga la necesaria cambios de comportamiento. Su médico puede determinar si este tratamiento podría ser apropiado para usted.