Contrariamente a lo que dicen los anuncios de ayuda para dormir, pastillas para dormir son altamente adictivos. Los estudios sobre los efectos a largo plazo de pastillas para dormir son limitados, pero la investigación indica que puede perjudicar el funcionamiento de la memoria y puede ser tan mortal en el largo plazo como el tabaquismo crónico. Dejar de estas pastillas es difícil, pero se puede tomar algunos pasos en la dirección correcta. Instrucciones
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identificar si usted tiene un problema o no. La mayoría de los médicos coinciden en que si ha utilizado pastillas para dormir durante más de dos semanas consecutivas, es necesario abordar el problema y debe buscar ayuda médica.
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Determinar la causa de su insomnio. ¿Podría ser un factor ambiental simple? ¿Hay demasiada luz en la habitación, quieres beber muchos refrescos y café por la noche? Estos factores pueden influir en su capacidad para quedarse y permanecer dormido.
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Busque ayuda profesional. Si usted todavía no puede definir el problema y solucionarlo con resultados positivos, podría ser la depresión u otra enfermedad grave.
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No comer después de las 8:00 pm No sólo es esta rutina mal de su dieta, pero en realidad puede contribuir a su insomnio.
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ejercicio anterior por la tarde. En lugar de llevar a cabo, su tardía carrera o hacer ejercicio en realidad puede que estimular en exceso, que le mantendrá en las primeras horas cuando se puede sentir más inclinado y suficientes para cambiar a una píldora desesperada.
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Seleccione un día para dejar de fumar y se pega con él. Preferiblemente, seleccione un fin de semana o el momento en que no se trabaja el día siguiente para iniciar su viaje hacia un mejor sueño. Usted tendrá que luchar por un tiempo, pero se resisten a la tentación de confiar en su viejo recurso. Gran parte del poder de una pastilla para dormir se debe a su efecto placebo y se puede poner esto.
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Desarrollar una red de apoyo. Al igual que otras formas de adicción, no puede superarlo sin hacer frente a lo que te impide dormir. Los factores ambientales (cafeína, iluminación deficiente) son soluciones fáciles, las obsesiones mentales son los duros donde es fundamental contar con un hombro para apoyarse en
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hablarlo.. Hable sobre lo que está estresando, que suele ser lo que usted piensa cuando usted está tratando de dormir por la noche. Un profesional puede ayudar a tomar mejores luchas con sus pensamientos.
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Cómo salir de la cama. Si estaba en la cama y la preocupación acerca de cómo usted no puede conciliar el sueño, que hará que las cosas empeoren. En su lugar, levantarse, caminar, leer un libro o ver la televisión. A continuación, intente volver a dormir más tarde, cuando usted comienza a quedarse dormido.
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No se preocupe si usted no puede conseguir ocho horas de sueño cada noche. No todo el mundo tiene que dormir mucho. Algunas personas pueden funcionar bien en cuatro, a pesar de que se recomienda ocho. Lo importante es la calidad del sueño. Las pastillas para dormir afectan la calidad del sueño y cómo funcionan el día siguiente.