Después de luchar de forma intermitente durante más de cuatro años, por fin he descubierto pasos sencillos que me permiten dormir bien por la noche y despertar renovado y sin pastillas para dormir con receta. A continuación se describen consejos que he trabajado para mí a la hora de conciliar el sueño más rápido y conseguir una noche más profunda, más rejuvenecedor del sueño. Instrucciones
1

seguir una rutina. Si usted va normalmente vas a la cama tarde y levantarse tarde o ir a la cama temprano y levantarse temprano, dormirá mucho mejor si nos atenemos a la rutina más consistente que su horario lo permite.
2

Levántate y entrenamiento de la mañana. A sólo 20-30 minutos de caminar, correr, andar en bicicleta o levantar pesas le ayudará a sentirse mejor durante el día y cansado cuando llega la noche.
3

actividades relajantes 20-30 minutos antes de acostarse. Un baño caliente o incluso el sexo puede hacer maravillas en ayudarle a conciliar el sueño.
4

Evite las siestas. Apuesto a que no te hará sentir mucho mejor y que podría perturbar su sueño esa noche.
5

Invertir en un cómodo colchón de almohada. Recientemente he realizado este cambio, y no puedo creer que no lo hice antes. Usted pasa un tercio de su vida en la cama, no será barato con lo que usted está durmiendo en.
6

Utilice un ventilador para ahogar el ruido y las buenas persianas para bloquear la luz. Simple pero muy eficaz para evitar las interrupciones de medianoche.
7

Coma algo ligero con hidratos de carbono. Esto puede hacer maravillas, sólo un pequeño tazón de cereales con leche hace el truco para mí. Evite todo lo graso o muy alta en proteínas.