Sin un sueño adecuado nuestras mentes y cuerpos no pueden alcanzar su máximo potencial. No podemos salir de la cama por la mañana, las bolsas bajo los ojos son visibles, y que consumen cantidades peligrosas de cafeína sólo para hacerlo a través del día. La primera solución que viene a la mente es dormir más. Pero eso no es siempre el caso. Necesitamos la calidad del sueño. Al trabajar con los ritmos naturales del sueño de la mente y el cuerpo obtiene el máximo descanso y rejuvenecimiento que necesita. Dormimos en ciclos de 90 minutos, que consisten en diferentes fases. Este artículo le muestra cómo aprovechar al máximo los ciclos. Cosas que necesitará
Despertador
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entender el ciclo del sueño. La primera etapa del ciclo de 90 minutos dura alrededor de 65 minutos. Esto es de sueño normal, no-REM que es seguido por 20 minutos de sueño REM. REM o movimiento rápido de los ojos, es la etapa más profunda del sueño y el período en el que soñamos. El ciclo se completa por 5 minutos más de sueño no REM antes de que comience otro ciclo. Hay un breve período entre el final de un ciclo y el comienzo de otra en la que se cuelgan en el limbo, se prepara para el próximo ciclo. La alteración más leve, el exceso de luz, la vejiga llena, el sonido house, etc puede causar que se despierte. Despertar en este período "limbo" asegura un ciclo de sueño completo y ofrece el máximo descanso y beneficio para el cuerpo.
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Determine qué hora tiene que levantarse por la mañana. Usaremos 07 a.m. para esta instrucción.
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atrás en incrementos de 90 minutos para llegar a tiempos potenciales de ir a la cama. Por 07 a.m. despertar las opciones serían las 5:30 am, 4:00 am, 2:30 am, 1:00 am, 23:30, 22:00, 20:30.

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Revise su lista de acostarse potenciales para determinar cuál se ajusta a sus necesidades. Puesto que usted debe tener por lo menos 8 horas de sueño se puede descartar Salida 1 am, 02:30 am, 4 de la mañana y las 5:30 am. Como rutina, 8:30 probablemente sería demasiado pronto, proporcionando el exceso de sueño y acortando el día demasiado. Así que han reducido sus opciones a 22:00 o 11:30. O le proporcionará a su cuerpo y mente con sólo lo que necesitan.
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Ponga su despertador para su deseada hora del despertador, de 7 am en este ejemplo
6 Subir a la cama 15 minutos antes de su hora de acostarse programada. Respire profundamente, despejar la mente y la deriva en el sueño.
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Despierte con su despertador y disfrutar de su día de alta energía.