En esta era de los medios electrónicos, sobre estimulación puede crear hábitos de sueño interrumpido, lo que hace más difícil para relajarse para dormir. No sólo podemos sobrevivir con menos y menos horas de sueño, pero podemos despertar con mayor frecuencia durante la noche que nos impiden el pleno disfrute de nuestras horas de sueño. Aprenda a mejorar su entorno de sueño y profundizar su descanso. Cosas que necesitará
nocturna
Alarm Clock | Cortinas gruesas
CD o MP-3 Player Foto Narizblanca grabación
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Reemplace el despertador digital con el que no es fácil de leer en la oscuridad. Puede usar un reloj con una cara oscura, o simplemente utilizar su teléfono celular. El objetivo es evitar que despertarse para ver qué hora es. Es menos probable que se despierta antes de que su alarma si usted sabe que usted no será capaz de comprobar el reloj.
2

Cuelgue cortinas gruesas en las ventanas. Incluso si no te gusta dormir en la oscuridad, tomando el control de su entorno de sueño le ayudará a conseguir un sueño más beneficioso. Los cambios en la luz pueden causar que te despiertes - incluso si usted no me acuerdo de hacerlo. Al colgar cortinas pesadas, usted estará en control total de la luz en su habitación y no va a cambiar hasta que se despierta por su cuenta y cambiar la configuración.
3

Instale una luz nocturna . Mientras que algunas personas sólo pueden dormir en la oscuridad, los expertos creen que la mayoría de la gente duerme un poco mejor si hay una luz tenue en la habitación. Usted no necesita necesariamente una luz que ilumina por completo la habitación, pero un brillo tenue del cuarto de baño realmente puede ayudarle a dormir más cómodamente.
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Jugar ruido blanco o música toda la noche. Mucha gente utiliza la televisión o la radio para ayudar a conciliar el sueño. Sin embargo, estos dispositivos crean el mismo tipo de cambios ambientales que una ventana abierta puede porque el nivel de ruido y el tipo no serán los mismos en toda la noche. En su lugar, utilice un reproductor de MP-3 o reproductor de CD para crear una constante, aunque el flujo de ruido de bajo volumen y no discordante que puede ayudar a dormir tranquilo.
5

Haz tu cama lo más cómoda como sea posible. Si usted está durmiendo en un colchón viejo, probablemente ya es consciente de la raíz de sus problemas de sueño. Considere reemplazar su colchón con un buen aire colchón y sábanas muy bueno si usted no puede comprar un colchón nuevo, convencional. Lave las sábanas con regularidad y reemplace almohadas viejas con nuevos mullidas. Un limpio, ambiente de sueño puede conducir a un mejor sueño.
6

Limpia tu habitación. El desorden en realidad mantiene a la gente despierta - incluso si no están realmente molestos por que mientras están despiertos. Una habitación limpia ayudará a mantener la mente clara y sin distracciones mientras se duerme, lo que conducirá a un mejor descanso una vez que esté completamente dormido.