Conseguir una buena noche de sueño no es algo que debe tener una persona para trabajar. Pero, para muchos de nosotros con alguna forma de insomnio, para conciliar el sueño y permanecer dormido no es fácil. Con algunos cambios, muchas personas pueden tener una mejor noche de sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Instrucciones
1

Que sea una rutina. Trate de llegar a la cama a la misma hora cada noche. Cuando haces algo el tiempo suficiente, se convierte en un hábito.
2

Deshazte de las distracciones. Esto incluye tomar su trabajo a la cama o salir de la televisión hasta tarde. Su cama es su refugio y lugar de descanso, con lo que su trabajo a la cama derrota este fin y dificulta el sueño. Y si tiene que ver la televisión en la cama, ir a la cama temprano y apaga el televisor y antes de que sea tiempo para dormir. Utilizando el botón de suspensión en su televisión no ayuda a que las luces parpadeantes y los ruidos pueden alterar el sueño.
3

Cómo musical. Si usted tiene que tener un poco de ruido de fondo para relajarse y evitar el insomnio, optar por la música suave en el fondo en lugar de la televisión. Además, algunas personas encuentran que el ruido blanco, como un ventilador de techo, ayuda a conciliar el sueño.
4

No comer una comida grande justo antes de acostarse. Dele tiempo a su cuerpo para digerir antes de ir a la cama. La comida es el combustible y el combustible es la última cosa que un cuerpo necesita cuando está tratando de relajarse.
5

Trate de no beber en la última hora o así antes de ir a dormir. Como muchas personas con problemas para dormir saben, una vez que estás haciendo, que estás haciendo. Tener que levantarse para ir al baño en medio de la noche puede evitar que vuelva a caer dormido después.
6

hacer mucho ejercicio. Los estudios demuestran que el ejercicio de su cuerpo temprano en el día ayuda a dormir por la noche. Trate de no hacer ejercicio dentro de un par de horas antes de acostarse, ya que podría mantenerlo despierto más tiempo.
7

Reduzca el consumo de la cafeína. Trate de reducir su consumo durante todo el día y no beber ningún tipo de estimulantes como el café o el té antes de acostarse.
8

Traiga un libro. Si usted está teniendo dificultades para conciliar el sueño, leer un libro por un par de minutos en lugar de ver la televisión.
9

Asegúrese de que está oscuro. Luz, incluso en pequeñas cantidades, puede alterar los patrones de sueño. Asegúrese de apagar todas las luces y /o cerrar la puerta a una mejor noche de sueño.