Si usted sufre de insomnio, es muy fácil comenzar a aparecer en los medicamentos contra el sueño. Incluso pueden ayudar en el corto plazo, pero muy a menudo un insomne ​​encuentra que dejan de funcionar, a veces incluso provocando una recaída peor del insomnio. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) se está convirtiendo rápidamente en una forma popular para tratar el insomnio. Según el Journal of Family Practice, CBT funciona tan bien o incluso mejor que las píldoras para dormir en el tratamiento del insomnio. Si usted decide ver a alguien que se especializa en el tratamiento del insomnio con la TCC o elegir uno de los muchos cursos en línea que enseñan CBT, usted puede centrarse en conseguir una buena noche de sueño. Instrucciones
1

Mantenga un diario de sueño. Usted tendrá que mantener un diario de sueño durante al menos las próximas seis semanas. En su diario de sueño, tenga en cuenta el tiempo de ir a la cama y el momento en que se despertó, el tiempo que le llevó a ir inicialmente a dormir, o no se despertó durante la noche y el tiempo que estabas despierto. También debe tener en cuenta si está o no tomó ningún tipo de medicamentos para conciliar el sueño.
2

restricción del sueño práctica. La clave de la primera no es la cantidad que usted duerme, pero la calidad de su sueño. Si usted está acostado en la cama durante ocho horas y sólo dormir durante unas cuatro horas, entonces eso no es la mejor calidad del sueño. Con la restricción del sueño se le indicará que no tome siestas, sobre todo después de las 3 pm, cuando se puede tener un mayor efecto en la siguiente noche de sueño. Si usted se encuentra en la cama durante 20 a 30 minutos sin quedarse dormido, entonces usted tendrá que levantarse de la cama e ir a otro. Leer un libro o, mejor aún, sentarse en la oscuridad hasta que sienta sueño otra vez. Su cama sólo debe estar asociado a dormir, no para mentir despierto.
3

medidas de higiene del sueño. La idea detrás de la higiene del sueño es que su dormitorio es estrictamente para dormir y tener sexo. Mientras que usted practica la higiene del sueño, usted aprenderá a no ver la televisión en su dormitorio, y ciertamente no para trabajar o navegar por Internet en su dormitorio. También se asegurará de que su habitación está en silencio. Si no es así, puede que tenga que comprar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco. Es su dormitorio completamente a oscuras? Si no es así, puede que tenga que obtener una máscara para los ojos. Es probable que también se ven en los alimentos y el consumo de alcohol para ver si hay algo que podría estar afectando su sueño.
4

revisión pensó modificación. Una gran parte del insomnio proviene de los procesos de pensamiento. Usted se acuesta en la cama pensando que si no vas a dormir en este momento, entonces usted no consigue ocho horas de sueño, y no será capaz de funcionar a la mañana siguiente. CBT toma estas ideas negativas, y te da ideas alternativas. En el ejemplo anterior, podría responder, "la mayoría de la gente no necesita ocho horas de sueño para funcionar correctamente." Tanto un terapeuta y un buen sitio web le puede dar más información acerca de pensamientos alternativos.