Usted probablemente notará que cuando usted ronca, que puede ser molesto para su pareja y otros miembros de la familia. Sin embargo, el ronquido no es bueno para su salud, ya sea. Puede afectar a la calidad de su sueño. Esto puede conducir a la fatiga durante el día y al aumento de problemas de salud, de acuerdo con HelpGuide.org. El ronquido se produce cuando tiene una vía respiratoria estrecha que no permite que usted respire sin problemas. No es difícil dejar de roncar, naturalmente, una vez que sabes cómo. Ejercicio

El ejercicio ayuda a dejar de roncar por dos razones: Le ayuda a perder peso y tonifica los músculos de la garganta. Cuando usted tiene sobrepeso, tiene un aumento de tejido graso en la garganta. Esto disminuye la apertura de las vías respiratorias y causa el ronquido. Bajar de peso con ejercicio puede reducir algunos de ese tejido. Cuando usted hace ejercicio y fortalecer los músculos de su cuerpo, la garganta músculos firmes para arriba también, de acuerdo con HelpGuide.org. Esto también facilita una mejor respiración.
Get Off Your Back

dormir en sus cuadras atrás de las vías respiratorias de la garganta más que otras posiciones del sueño. Cada vez que reducir las vías respiratorias, que son más propensos a roncar. La solución obvia es no dormir sobre su espalda. Un truco es colocar un calcetín en la parte posterior de su camisa de dormir y poner una pelota de tenis en el mismo. Tan pronto como se acuesta boca arriba, la pelota de tenis será un recordatorio desagradable de elegir una posición diferente. Una alternativa sería comprar una almohada de cuerpo que mantiene a su lado. Eventualmente puede entrenarse para prefieren dormir de costado, y esto podría terminar sus ronquidos.
Ejercite su garganta

Se tarda unos 30 minutos de ejercicio todos los días de garganta para hacer una diferencia. Repita todos los vocales en voz alta durante tres minutos. Haga esto varias veces al día. Coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de sus dos dientes delanteros. Lentamente deslice hacia atrás tanto como se pueda. Haga esto durante tres minutos, varias veces al día. Abre la boca y contraer los músculos de la garganta. Para determinar si usted está haciendo esto correctamente, mira en el espejo. Usted debe ver el movimiento en la parte posterior de la garganta. Repetir las contracciones durante 30 segundos varias veces al día.
Hacer Cambios en el Estilo

fumadores tienden a ser personas que roncan debido a bloques de fumar las vías respiratorias irritantes de las membranas en la nariz y la garganta. Ayuda a resolver el problema al dejar de fumar. Evite el consumo de alcohol antes de acostarse, y evite tomar pastillas para dormir. Tanto relajar músculos de la garganta, y esto bloquea las vías respiratorias. Algunos medicamentos recetados pueden empeorar los ronquidos que le pone en un sueño más profundo, lo que aumenta los ronquidos. Tomar una ducha caliente o utilizando una olla Neti - una olla de llenar con agua para enjuagar la cavidad nasal - antes de acostarse puede abrir los conductos nasales. Esto mejora el flujo de aire y ayuda a dejar de roncar. No dormir con los animales domésticos, mantener su habitación libre de polvo y cambiar tu almohada cada seis meses. Las alergias pueden ser la causa de los ronquidos.