¿Te vueltas en la cama por la noche? ¿Pasa más tiempo mirando el reloj de lo que hace en el interior de los párpados? Si es así, puede que tenga un problema con el sueño que debe ser abordado. El sueño no es una actividad opcional y es necesario para su cuerpo para recargarse después de un duro día de trabajo. La falta de sueño puede causar disminución de la concentración, irritabilidad, disminución del tiempo y la somnolencia diurna reacción. Este artículo le dará consejos sobre cómo dormir mejor por la noche. Instrucciones
1

Asegúrese de que su dormitorio es acogedor para dormir. Si usted tiene problemas para dormir debido a la iluminación, añada cortinas oscuras en las ventanas. También puede tratar de una máscara para los ojos para ayudar a mantener las luces brillantes a cabo. Si usted tiene un televisor en su dormitorio, asegúrese de que esté apagada antes de acostarse. Tapones para los oídos pueden ayudar a afinar un socio ronquidos. Piense en la temperatura de su dormitorio. ¿Es demasiado caliente o demasiado frío? Si es así, ajuste la temperatura a un nivel cómodo.
2

Coma menos antes de acostarse. Usted puede estar en una larga noche, si te vas a dormir con el estómago lleno, lo que puede aumentar las posibilidades para la acidez estomacal. Trate de no comer dentro de 2 a 3 horas antes de acostarse. Limite el uso de cafeína, que te mantiene despierto y alerta más tiempo que usted desee. Además, reducir el uso de la nicotina antes de acostarse, ya que es un estimulante y puede mantenerte despierto durante la noche.
3

Utilice su cama sólo para dormir y tener sexo. Cuando usted hace otras tareas en tu cama, puede llegar a ser duro para ti que te permita descansar allí.
4

ejercicio durante el día puede ayudarle a obtener un mejor sueño en la noche. Se recomienda que haga ejercicio 30 minutos al día, 5 días a la semana. Todos los 30 minutos no tienen que ser hecho de una sola vez. Su elección de ejercicio puede variar. Sólo asegúrese de que usted no está haciendo ejercicio cerca de la hora de acostarse. El ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que puede dificultar un buen sueño.
5

Iniciar una rutina para dormir. Poco a poco, frenar sus actividades antes de dormir. No tranquilo, actividades relajantes como tomar un baño caliente o leer un libro. La meditación o la oración puede ayudar a relajarse para que pueda dormir mejor por la noche. En lo posible, trate de ir a la cama a la misma hora cada noche y conocer de cerca a la misma hora cada mañana.